両手で持ったEZバーを、肩付近から頭上へ押し上げる肩のトレーニング。
背もたれを使って座る形でも、上げる時だけでなく、下ろして構え直すところまで丁寧に進めたいですね。
要約
- 背もたれ付きベンチで座って行うEZバーのプレス
- 顔の前を通るバーを、肩付近から頭上へ往復
- 下ろす深さを欲張らず、構えを崩さず戻せる重さ
座る位置と、バーを戻す場所を先に確認
お客様が行っているのは、背もたれ付きのベンチに座って押し上げるショルダープレスです。
バーを持つ前に、背中を背もたれへ預けられる位置に座り、足元も落ち着かせておきましょう。
両手がふさがるので、始める時の受け取り方と、終わった後の戻し方もトレーナーと先に合わせておくと動きに集中できます。
EZバーを両手で持ち、顔の前から上へ
使っているのは、中央が波打つ形のEZバーにプレートを付けたもの。
肩付近で構えたバーを、肘を伸ばしながら頭の上へ押し上げます。
顔に近い通り道になるので、勢いよく持ち上げるよりも、顔へ当たらない位置を確かめながら動かしたいですね。
左右どちらかへバーが傾く場合は、押し切ろうとせず、いったん安全に戻して重さや握る位置を見直します。
下ろす深さは、肩の動きに合わせる
上まで押した後は肘を曲げ、バーを身体の前の肩付近へ戻す流れです。
映像と同じ高さへ無理に合わせる必要はありません。
バーを急に落とさず、戻す速さを抑えられる範囲で繰り返すのがコツ。
肩に痛みが出る時は中止して、動かす範囲や種目をトレーナーと確認してください。
背もたれがあっても、反って押し込まない
座っていても、重くなると腰を反らせたり、お尻を前へずらしたりして上げたくなります。
一回ごとに座る位置が変わるなら、そのまま続けるより、まずバーを戻して重さを調整しましょう。
上がる重さだけでなく、同じ構えに戻って次の一回を始められるかも確認したいところ。
下ろす範囲や姿勢の考え方は、バーベルショルダープレスの基本フォームにもまとめています。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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