「肩を鍛えたいのに、首ばかり疲れる…」
「バーって、どこまで下ろせばいい？」
バーベルショルダープレスは、重さを頑張りすぎると一気にフォームが崩れやすい種目です。
まずは“重いものを上げる”より、肩で押せる姿勢づくりから！
ボディハッカーズラボ大橋店で実際に行っている様子です。
バーは無理に深く下ろさなくてOK
「胸まで下ろした方が効きそう」と思うかもしれません。
でも、肩の動きや柔らかさは人それぞれ。
肩の前あたりまでゆっくり下ろして、痛みや違和感がないところで十分です。
深さより、肩がすくまず自分でコントロールできる範囲を優先！
背もたれを使って座る形のEZバーを肩付近から頭上へ押すショルダープレスでは、バーを戻す時の確認点もまとめています。
大木が紹介する座って行うバーベルショルダープレスと、負荷の選び方では、肩を鍛えたい目的に合わせた相談や足元の安定、無理なく動かす範囲とバーを戻す時の確認点を補足しています。
腰を反らないと上がらないなら、少し軽く
重くなると、胸を張って腰を大きく反りたくなります。
お腹に軽く力を入れて、その姿勢のまま押せる重さからでOK。
腰を反らないと上がらないなら、ひとつ軽くしてみましょう。
首ばかり疲れる時は、肩がすくんでないかチェック
疲れてくると、肩が耳へ近づくように上がりやすくなります。
首まわりばかりつらいなら、いったん重さを落としてフォームを整えてみてください。
上げる時も、戻す時も、自分で止められる速さで十分！
「肩を引き締めたい」なら、全身も一緒に
ショルダープレスで肩の筋肉は鍛えられます。
ただ、この種目だけで肩まわりの脂肪だけが落ちるわけではありません。
肩トレ＋全身の運動＋食事。 この3つを一緒に考えていきましょう。
ダンベルで行うフォーム・重さの決め方はこちら！
「自分は何kgから？」「首に入ってない？」という方は、実際にフォームを見てもらうとかなり分かりやすいです。
ほかの店舗はこちらからどうぞ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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