筒状の器具を上下に動かす、ViPRを使ったトレーニングです。
大きく動く姿が目に入りますが、初めてなら速さより「自分で止められるか」を確かめながら扱いたいですね。
要約
- 両手で持つ筒状の器具、ViPRを使う運動
- 膝・股関節の曲げ伸ばしと、器具の上下移動を組み合わせ
- 両端の通り道を確保し、止められる重さと速さから
持ち手のある筒状の器具、ViPR
持ち手を握り、身体の前で低い位置から頭より高い位置へ動かしています。
筒は横向きのまま上がるだけでなく、途中で縦や斜めにも向きが変わる形。
同じ器具でも動かし方は一つではないので、最初は持つ場所と動かす方向をトレーナーと合わせておきましょう。
腕だけでなく、膝と股関節も曲げ伸ばし
下げる場面では膝を曲げ、お尻を後ろへ引くようにして上体を前へ傾けています。
そこから身体を起こし、両腕と一緒に器具を上へ運ぶ流れです。
腕の力だけで振り上げようとすると、器具の勢いに身体がついていかなくなることも。
いきなり速く振らず、足元を落ち着かせたまま上下できる範囲で動きを確かめます。
頭上と前方に、器具を動かせる空間を
長さのある器具なので、手の位置だけでなく筒の両端が通る場所にも注意したいですね。
周りの人や棚、頭上の設備に当たらない広さを、動かし始める前に確認。
下ろす時も膝や床へぶつけず、自分で止められる速さで戻しましょう。
顔のすぐ前を勢い任せに通す形になったら、いったん動きを止めて持ち方と通り道を見直します。
慣れるまでは、重さと動きの幅を控えめに
映像と同じ速さや高さを、そのまま目標にする必要はありません。
身体が大きく反る、足が動いてしまう、握り直したくなる時は、器具を安全に置いて休憩を取ります。
重さや動きの幅を調整し、ゆっくりでも扱える形から始めると確認しやすいです。
肩や腰などに痛みが出る場合は中止して、無理に続けないでください。
器具を使う運動も含めた種目選びは、筋トレ種目・フォームのまとめから探せます。
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