下半身のトレーニングに取り組むなら、スクワットのしゃがみ方と立ち上がり方を丁寧に練習していきましょう！
- 大橋店のお客様が、バーを担いで取り組むスクワット
- 担ぐ位置と足幅を整えてから、股関節と膝を曲げる
- 床を押して立ち上がり、姿勢を保てる重さで続ける
大橋店のお客様のスクワットをご紹介
安東トレーナーから、大橋店のお客様のトレーニング風景を紹介します。
お客様はラックの内側でバーを背中側に担ぎ、両足を床につけたまま、しゃがんで立ち上がる動きを繰り返しています。
スクワットはお尻や太ももを使う種目として、身体づくりの中に取り入れていきたい練習です。
バーを担ぐ準備から、動作の一部に
バーを使う基本では、ラックの高さを肩より少し低く合わせてから準備します。
バーの下に入り、首の後ろから背中の上部にかけて担ぎ、肩幅より広い位置を握りましょう。
胸を起こして肩甲骨を寄せ、背中の構えを整えてからバーをラックから外します。
使う器具に合わせた準備と戻し方を担当トレーナーに確認し、足を肩幅より少し広く置いて動き始めてくださいね。
しゃがむ深さより、支えを保てる動き
しゃがむ時は股関節を後ろへ引くように動かし、胸を起こした構えで膝と股関節を曲げます。
深く下がることだけを目標にせず、姿勢を保って動かせる範囲を担当者と確かめましょう。
下がった位置からは足で床を押し、股関節を伸ばして立位へ戻るまで丁寧につなげます。
一回ごとの動きを整えながら続けよう
立ち上がったら急いで次へ入らず、足の支えと背中の構えが整っているか確認してみてください。
重さのために動きが崩れる時は、負荷や回数を下げて、コントロールできる練習に戻します。
これから身体づくりを始める方も、今の体力と動作に合う内容を相談しながら、一回ずつ積み重ねていきましょう！
スクワットやトレーニングについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
