安東トレーナーが紹介する、お客様の二の腕トレーニングです。
ベンチに寝て両手のダンベルを動かす練習では、持ち上げる時だけでなく、顔の近くへ下ろす時も丁寧に扱いたいですね。
要約
- 仰向けで膝を曲げ、両手のダンベルを肘の曲げ伸ばしで動かす
- 顔の横へ下ろす前に軌道を確かめ、左右をそろえて戻す
- 足元がぐらつく時は構えを調整し、止められる重さを優先
膝を曲げ、ベンチの上で構える
お客様はベンチに仰向けになり、膝を曲げて両足も座面に乗せています。
足の位置までそのまま真似する前に、背中やお尻がずれず、落ち着いて寝られるかを確かめましょう。
足を乗せるとぐらつく場合は、床へ下ろす構えも含めてトレーナーと調整してください。
二つのダンベルを、肘の曲げ伸ばしで動かす
左右の手にダンベルを一つずつ持ち、肘を曲げて顔の横へ下ろしてから、腕を上へ伸ばしています。
肩ごと大きく振るより、肘を曲げる動きと伸ばす動きをゆっくりつなぐつもりで動かします。
ダンベルが顔へ近づく種目なので、ダンベルを持つ前に手ぶらで軌道を確認しておくと落ち着いて始められます。
下ろしすぎず、左右をそろえて戻す
片側だけ先に落ちたり、肘が大きく外へ開いたりしないかも確認したいところです。
下まで深く曲げることを優先せず、両方のダンベルを自分で止めて戻せる範囲にとどめましょう。
手首が反って持ちにくい時は、握り方と重さを調整し、手のひらから重りがずれない構えに合わせます。
好きな服を楽しむために、無理なく続ける
二の腕を出す服を楽しみたい気持ちを、日々のトレーニングを続けるきっかけにするのもいいですね。
回数を増やす前に、下ろす途中で速くならず、一回ずつ戻せる重さから始めてください。
肘や肩に痛みが出たら中止し、重りを安全に下ろす手順もトレーナーと相談しておきます。
構えや負荷の選び方は、ライイングトライセプスエクステンションの基本にまとめています。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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