安東トレーナーが紹介する、お客様の背中トレーニングです。
前へ傾けた姿勢でバーを引く時は、腕の動きと、身体を支える構えを分けて確かめると取り組みやすくなります。
要約
- 膝を軽く曲げて前傾し、両手のバーをお腹の近くへ引く
- 上体を起こす勢いに頼らず、身体の近くを通して戻す
- 構えが崩れる前に区切り、扱える負荷へ調整
膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引く
お客様は両足で立ち、膝を曲げてお尻を後ろへ引き、上体を前へ傾けています。
バーを動かす前に、重りを持たない状態でこの構えを作ってみましょう。
深く倒すほどよいとは考えず、背中が大きく丸まらずに保てる角度を選んでください。
肘を後ろへ運び、バーをお腹の近くへ
両手で持ったバーを膝の近くからお腹の近くへ引き、腕を伸ばして戻しています。
引くたびに上体を起こすより、前傾の角度を大きく変えずに肘を後ろへ運ぶつもりで動かします。
肩が耳へ近づくようなら、一度バーを下ろして構えを整え直しましょう。
戻す時も、身体の近くを通す
バーを下へ戻す途中で、急に手を緩めて落とさないことも大切です。
腕が伸びるところまでゆっくり戻し、次の一回も同じ通り道へ引き寄せてください。
顔を正面へ向けようとして首が反る時は、首がつらくならない範囲で少し前の床を見るように調整します。
回数を増やす前に、構えを保てるか確かめる
無理に回数を増やさず、身体が揺れ始めたら区切って休みましょう。
腰や肩に痛みが出る場合は中止し、負荷を下げるだけでなく、ベンチで上体を支えられる別の種目も相談してください。
前傾姿勢や重さの考え方は、ベントオーバーローの基本でも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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