ベントオーバーロー、背中を鍛えたいのに「腰のほうが先に疲れる…」となりやすい種目です。

 

 

上の動画は、実際にボディハッカーズラボで行っているベントオーバーローの実演。

 

 

ポイントは、腕で引く前に上体の土台をつくること。

 

 

重さを増やすより先に、まずは姿勢をつくれる重量から始めます。

 

 

ベントオーバーローはどこに効く？

 

 

メインで使うのは背中まわり。広背筋や肩甲骨のまわりを使いながら、バーを身体へ引き寄せます。

 

 

腕も動きますが、腕だけで持ち上げようとすると背中の感覚が薄くなりがち。

 

 

「手で持つ」より、肘を後ろへ運ぶイメージのほうが動きをつかみやすいです。

 

 

まずは「お尻を後ろへ引く」姿勢から

 

 

ベントオーバーローでは、上体を前へ倒す姿勢づくりがかなり大切。

 

 

膝を軽くゆるめて、お尻を後ろへ引くように股関節から身体を倒します。

 

 

背中を丸めて深く倒す必要はなし。逆に腰を強く反らせるのも避けたいところです。

 

 

動画のように、足元を安定させてから引く動作へ入ります。

 

 

バーは身体から離しすぎない

 

 

バーが身体から前へ離れるほど、姿勢を保つのが難しくなります。

 

 

身体の近くを通しながら、肘を後ろへ。反動で一気に引き上げるより、戻すところまで丁寧に。

 

 

肩がすくんだり、上体が起き上がってしまうなら、少し重すぎるサインかもしれません。

 

 

腰ばかりつらい時は、重量をいったん下げる

 

 

「背中より腰にくる」という方は、まず重量と姿勢を見直します。

 

 

軽くしても姿勢が保てない日は、その種目を無理に続けなくて十分。上体を支えやすい別の背中種目へ変える方法もあります。

 

 

鋭い痛みやしびれなど、いつもの筋疲労とは違う違和感がある場合はその場で中止してください。

 

 

ベントオーバーローが難しいなら、マシン種目からでも

 

 

前傾姿勢を保つのが難しい方は、上体を支えやすいローイング系マシンから背中の引く感覚を練習する方法もあります。

 

 

→ ハイローマシンなど背中のマシン種目を見る

 

 

自分のフォームが合っているか不安な方は、実際の動きを見ながら調整できます。

 

 

→ 通いやすい店舗を探す

 

 

→ ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニングを見る

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