座って持ち手を引く、背中のトレーニングをご紹介！
- 座った姿勢で、高い位置のバーを胸の前へ引く練習
- お腹と背中の構えを保ち、肩甲骨を下へ寄せるように引く
- 戻す動きも丁寧に行い、扱う重さを調整
お客様が取り組むラットプルダウン
西新・藤崎店で行われた、福田トレーナーとお客様のセッションのひとコマです。
お客様は座った姿勢で高い位置の持ち手を胸の前へ引き、腕を伸ばして戻すラットプルダウンに取り組んでいました。
背中や腕の引く動きを使う種目を、身体づくりに取り入れていきたいですね！
持ち手に合わせて、構えを整える
ラットプルダウンは、バーや持ち手の形、握る向きに合わせて構えを整える種目です。
お腹に力を入れ、背中を自然な位置に保ってから引き始めます。
持ち手へ手を伸ばす時と引き始める時で、上体が大きく揺れないように意識しましょう。
使う持ち手の握り方と座る位置は、担当トレーナーと確かめてくださいね。
胸の前へ引き、ゆっくり戻す
肩甲骨を下へ、背中側へ寄せるようにしながら、持ち手を鎖骨のあたりへ引きます。
腕だけで勢いよく引っ張るのではなく、お腹と背中の構えを保ったまま動かすのがポイント！
戻す時も重りに引かれるままにせず、動きをコントロールして腕を伸ばしていきましょう。
引くところだけで終わらず、元の位置へ戻るところまでをひと続きの動きとして練習します。
丁寧に動かせる重さを選ぶ
重さを増やす前に、上体を大きく振らずに引いて戻せるかを確かめましょう。
動きを保ちにくくなったら一度休み、負荷や練習の進め方を担当トレーナーと相談してくださいね。
ご自宅での背中の練習も、ご自身に合う方法を相談しながらコツコツ続けていきましょう。
身体づくりについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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