安東です❣️
今回は、大濠店でのHIITトレーニングの一種目、プランクジャンプです✨️
要約
- 両手で身体を支えながら、足を横へ開閉
- 慣れるまでは、跳ばずに片足ずつ
- 家では滑りにくい床と足元のスペースを確認
手はついたまま、両足を開く・閉じる
両手を人工芝につき、肘を伸ばした姿勢で両足を横へ開き、跳ねて閉じる動きを繰り返しています。
ダンベルなどの器具は使わず、自分の体重で身体を支える種目です。
取り組む時は、肩の真下あたりに手を置き、足を動かす前にその姿勢で支えられるか確かめましょう。
速さを上げる前に、腰の位置を確認
足の開閉に集中すると、お尻もつられて上下しやすいんですよね。
練習ではお腹に力を入れ、腰が大きく反ったり、お尻が上がりすぎたりしないかを意識してみてください。
姿勢が崩れ始めたら、足を開く幅を小さくするか、一度膝をついて休みましょう。
初めてなら、跳ばずに片足ずつでもOK
両足を一緒に跳ばすのが難しければ、右足を横へ出して戻し、次に左足を出して戻す形から始めましょう。
足を動かすたびに腰が左右へ振られないよう、ゆっくり確かめるのがコツです。
足を閉じたところでひと呼吸おくと、次の一歩も落ち着いて出せますよ。
手首や腰などに痛みが出る時は中止し、無理に続けないでください。
家トレでは、床と周りのスペースも大切
家で行うなら、手足が滑らず、横へ出した足が家具に当たらない場所を選びましょう。
ジャンプの音が気になる時も、片足ずつ動かす形がおすすめです❣️
ほかの種目と組み合わせたい方は、ジャンピングジャック・ハイニー・HIIT・バーピーのまとめも参考にどうぞ。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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