こんにちは！大濠公園・赤坂店の安東です✨
上の動画は、ペアのお客様と一緒に全身を動かしている時の様子です！
「家でもちょっと身体を動かしたい。でも何やればいい？？」
そんな時に使いやすいのが、ジャンピングジャック・ハイニー・HIIT・バーピーみたいな全身運動。
全部ハードにやる必要はありません。家なら音も気になるので、ジャンプなし・ゆっくりテンポに変えてOKです！
しゃがむ動きにジャンプを組み合わせる例には、ジャンピングスクワットの準備・着地・負荷の調整もあり、動く場所や跳んだ後の止まり方、跳ばない方法への切り替えを確認できます。
まず一番シンプル｜ジャンピングジャック
手と足を同時に開いて、閉じる。
動きはシンプルですが、続けると意外と息が上がります。
「ジャンプ音が気になる！」なら、跳ばずに左右へ足を出す形でも大丈夫。
その場で動くなら｜ハイニー
左右の膝を交互に上げる、いわゆる腿上げです。
テンポを速くすればきつくなるし、ゆっくりなら負荷も落とせます。
マンションなら、ジャンプせず片脚ずつ上げるだけでも十分動けますよ！
短時間でいろいろやるなら｜HIIT
運動と休憩を短く区切りながら、何種目か組み合わせるやり方です。
「HIIT＝限界まで追い込む！」ではありません。
10秒・20秒と短くしたり、ジャンプなしの種目だけにしたり、その人の体力で変えます。
牧原が紹介する赤ちゃんも同席したペアHIITトレーニングでは、二人それぞれのペースや休憩、動く間隔とお子様の見守りを先に相談するポイントを補足しています。
かなり動きたいなら｜バーピー
しゃがむ、脚を後ろへ、戻す、立つ。
動きが大きいぶん、初めてやると「思ったよりキツい😂」となりやすいです。
回数を減らす、ジャンプを抜く、途中で休む。ここは遠慮なく調整してください。
両足を前後に動かす流れと、初めて取り組む時の調整は、千早・香椎店でのバーピートレーニングでも紹介しています。
安東が紹介する大濠店のお客様のバーピージャンプと、動き・休憩の調整では、手をつく位置や着地の確認と、20秒の運動・10秒の休憩という紹介例を体力に合わせて調整するポイントをまとめています。
二人で取り組む時の間隔や、自分に合うペースの考え方は、箱崎店でのバーピージャンプでも紹介しています。
体幹も使いたいなら｜プランクジャンプ
プランク姿勢をキープしながら、脚を開いたり閉じたり。
お腹まわりで身体を支えながら脚も動かすので、全身使います。
足の開閉のコツや跳ばずに取り組む方法は、大濠店でのプランクジャンプでも紹介しています。
マウンテンクライマーもアリ！
腕立て伏せみたいな姿勢から、膝を交互に前へ。
これもテンポ次第でかなりきつくなるので、速さより姿勢が崩れない方を優先します。
手足を動かして移動する場合の歩幅や周囲の確認点は、膝を浮かせて前後へ進むベアウォークにまとめています。
今日は跳びたくない。そんな日も全然ありです
膝や足首が気になる日、下の階への音が気になる日。
ジャンプを全部外しても大丈夫です。
ゆっくり腿を上げる、左右へ足を出す、その場で歩く。
「今日できる強さ」で身体を動かす。それで十分！
胸の痛み・強い息苦しさ・めまいなど、いつもと違う症状が出た時はその場で中止してください。
ほかの筋トレも探したい方はこちら！
「私ならどれからやればいい？？」くらいでも気軽に聞いてください😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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