安東トレーナーが紹介する、練習を重ねて腕立て伏せの形が変わってきたお客様の様子です。
要約
- 膝付きから、膝を浮かせた形へ進んだお客様の例
- 両手はベンチ、足先は床につけて胸を下ろす動き
- 回数を増やす前に、台の高さと動く深さを調整
膝付きから、膝を浮かせた形へ
紹介されているお客様は、膝をついた腕立て伏せから練習を始め、膝を浮かせた形でも行えるようになったそうです。
動画ではベンチに両手を置き、足を後ろへ引いて、足先と手で身体を支えています。
膝を浮かせることだけを急がず、今の構えで動きを繰り返せるかを確かめたいですね。
手を置く台が動かないか、先に確認
始める前にベンチがぐらつかず、手を押し当てても滑らないことを確認します。
指先だけで引っ掛けず、手のひらを台に置ける位置に立ってから足を後ろへ運びましょう。
肩や手首が窮屈なら、手幅と足の位置を少しずつ変え、無理なく支えられる構えを探してください。
胸を台へ近づけ、肘を伸ばして戻る
肘を曲げて胸をベンチへ近づけ、手で押し返して身体を戻しています。
頭だけを先に下げたり、お腹だけが落ちたりしないよう、胸と腰を一緒に動かすつもりで下ろしましょう。
深く下げた時に姿勢が崩れるなら、浅い範囲で折り返しても構いません。
出来るようになった形も、余裕を残して
膝を浮かせて一回出来ても、回数を重ねると腰が反ったり肩がすくんだりすることがあります。
同じ構えを保ちにくくなったらいったん止め、台を高くするなど支えやすい形へ調整しましょう。
手首や肩に痛みが出る場合は続けず、トレーナーと手の位置や台の高さを見直してください。
膝をつく形も含めた段階の選び方は、初心者向けの腕立て伏せの進め方が参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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