お客様が少し高い位置に手をついて腕立て伏せを行っている実例です。
「床の腕立て伏せだと、1回もできない…」
そんな時は、いきなり床にこだわらなくて大丈夫です。
ベッドや台など、安定した少し高い場所に手をつくと負荷を下げやすくなります。
身体が一直線に近いまま動ける高さから
お尻だけ後ろへ残したり、腰だけ反ったりしないように、頭から足までのラインを意識します。
身体を下ろした時に肩や手首がつらいなら、さらに高い位置へ変えてみてください。
膝の支えも組み合わせる例として、ベンチに両手を置き、膝をついて行う腕立て伏せも紹介しています。
膝を浮かせる形の実例は、ベンチに手をついて身体ごと押し戻す腕立て伏せで、深さや支え方の調整と一緒に確認できます。
無理なく数回できる高さから始めればOKです！
床で練習する形として、膝をついて行うプッシュアップの構えも確認できます。
慣れたら、少しずつ低い位置へ
高い位置で安定してできるようになったら、少しずつ手をつく位置を低くして負荷を上げることもできます。
段階を進めた一例として、膝付きから膝を浮かせた腕立て伏せへ進んだお客様の練習も紹介しています。
回数や高さを急いで変えるより、同じフォームで繰り返せることを優先しましょう。
補助を使って動きを確かめる場面は、腰に手を添えてもらう腕立て伏せの練習でも紹介しています。
胸トレーニングの種類をまとめて見たい方はこちら！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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