安東トレーナーが紹介する、お客様のブルガリアンスクワットです。
家でも試したい方は、回数を増やす前に、後ろ足を置く台と前足の位置から整えていきましょう。
要約
- 後ろ足を台へ乗せ、前脚で下がって戻る練習
- 家で始める前に、台と足元の安定性を確認
- 深さや回数は、前足で落ち着いて戻れる範囲から
後ろ足は台へ、前足は床へ
お客様は後ろ足をベンチに乗せ、前足を床につけて構えています。
家では動いたり倒れたりしない台を選び、滑りやすい場所は避けてください。
浅くしゃがんで、前足の位置を探す
前脚の膝と股関節を曲げると後ろ膝も下がり、そこから立った構えへ戻っています。
前足が近くて窮屈な時や、遠くて踏ん張れない時は、いったん後ろ足を下ろしてから置き直しましょう。
浅く下がって、前足で床を押して戻れる位置が、今の目安です。
上体を揺らさず、戻れる深さで
お客様は腰に手を添え、上体を少し前に傾けながら上下しています。
しゃがみを深くする時は、前足のかかとが浮かないか、戻る時に腰を反らしていないかを確かめましょう。
膝がつま先と大きく違う方向へ入るなら、深さを控えて動きを整えます。
家では、支えと休憩も使おう
腰に手を置く形でぐらつく時は、動かない支えに軽く手を添えても大丈夫。
回数の途中で姿勢が崩れ始めたら休み、反対側も台と前足の位置を確かめてから始めてください。
膝や股関節、腰に痛みが出る場合は中止し、台の高さや足位置をトレーナーと調整しましょう。
負荷の足し方まで知りたい方は、ブルガリアンスクワットの基本フォームも参考になります。
都度払いにも対応しています
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
