平川トレーナーが紹介する、ママ友同士で取り組む腹筋トレーニングです。
要約
- 二人で並び、それぞれのマットで取り組む腹筋
- 膝を曲げて脚を上げ、上体を小さく起こす動き
- 手の置き方やペースは、自分に合う形で
膝を曲げて脚を上げる構えから
二人はそれぞれのマットに仰向けになり、膝を曲げて両脚を上げた姿勢で練習しています。
脚がふらつくなら、まずは足を床につけたクランチで、上体を起こす動きに慣れるのもひとつです。
頭に手を添える形、前へ伸ばす形
両手を頭の後ろに添える形と、手を前へ伸ばしながら上体を起こす形が見られます。
頭に手を添える時は、首を手で引っぱらず、上体を小さく丸めるつもりで動いてみましょう。
手の位置が違っても、勢いをつけて起き上がる必要はありません。
高く起きるより、ゆっくり戻せる範囲で
上体を動かす時は、脚の位置を保ちながら小さく起こし、ゆっくり戻してみましょう。
腰が大きく反ったり、首だけがつらくなったりするなら、一度足と上体をマットへ戻して休みましょう。
首や腰に痛みが出る時は中止し、トレーナーへ伝えてください。
ペアでも、自分のペースを大切に
ママ友と一緒でも、上体を起こす高さや続ける回数までそろえる必要はないんです。
となりの人が続けていても、動きが乱れたらひと休み。
最後は二人とも脚を下ろし、横向きになって休んでいます。
脚を上げる構えや上体の丸め方は、90/90クランチの基本と、テンポの調整も参考にどうぞ。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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