安東トレーナーが紹介する、お客様のバーベルスクワットです。
要約
- プレート付きのバーを担ぎ、膝と股関節を曲げてしゃがむ
- 足の接地を保てる深さと、止められる速さを優先
- 同じ重さを真似せず、軽い負荷で構えを確認
ラックの中で、バーを担ぐ位置を合わせる
お客様はプレート付きのバーを肩の後ろ側で受け、両手で握ってスクワットを行っています。
重りを増やす前に、首へ強く当たらず、手首や肩もつらくならない持ち方を確認しましょう。
ラックのフックと安全バーの高さも、しゃがむ深さに合わせてトレーナーと確かめておきます。
膝と股関節を曲げて、腰を下へ
膝を曲げ、お尻を後ろへ動かしながら腰を下げてから、立った姿勢へ戻っています。
上体をまっすぐ立て続けようとせず、足元で支えながら無理なくしゃがめる構えを選んでください。
前へ倒れすぎたり、腰だけが大きく反ったりする場合は、負荷を軽くして動きを見直しましょう。
足が浮かない深さで、一回ずつ戻る
動画では足を床につけたまま、しゃがんで立つ動きを繰り返しています。
深さを増やして踵が浮くようなら、足幅やつま先の向きを確かめ、安定する範囲へ戻します。
立ち上がる時に身体が横へ流れる場合も、回数を足す前にいったん区切ってください。
速さと重さを調整して、フォームを確かめる
しゃがんだ位置から反動で立ち上がらず、下ろす時も自分で止められる速さで練習しましょう。
動画と同じプレートを使う必要はなく、軽い負荷で動きを繰り返せるかを先に確認します。
膝や腰に痛みが出たら中止し、バーを安全に戻してから構えを調整してください。
足幅や負荷の考え方は、バーベルスクワットの基本フォームでも確認できます。
ぜひパーソナルトレーニングで正しいフォームを身につけましょう😆
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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