福田トレーナーが紹介する、ご夫婦ペアのお客様のウォーミングアップです。
要約
- ご夫婦がそれぞれのマットで行う、身体をひねる準備運動
- 片手と両膝で支え、頭に添えた手の肘を開いて戻す
- 相手の動く幅に合わせず、自分の無理のない範囲で
二人で並び、それぞれのマットで準備
ご夫婦はそれぞれのマットに膝をつき、片手を床について上体をひねっています。
一緒に練習する時も、肘や身体が当たらない間隔を先に確保しましょう。
片手を頭の後ろへ添え、肘を開く
床につく手と両膝で支え、もう片方の手を頭の後ろへ添えた構えです。
肘を床の方へ向けた位置から、胸を横へ向けるようにひねって肘を開き、元へ戻しています。
頭を手で強く引かず、胸の向きをゆっくり変えるつもりで動かしてみてください。
肘の高さより、支えた姿勢を保つ
肘を高く上げようとして腰ごと大きく横へずれるなら、動く幅を小さくしてみましょう。
床についた手へ体重を預けすぎて手首がつらい場合も、いったん両手をついて構えを整え直します。
左右を替えて練習する時は、一度四つんばいへ戻ってから手を入れ替えると落ち着いて始められます。
ウォーミングアップは、お互いのペースで
二人で同じ動きをしていても、肘を開ける範囲や動かしやすい速さは違って構いません。
相手と同じところまで回そうとせず、息を止めずに動ける範囲で数回ずつ確かめましょう。
肩や腰に痛みが出るなら中止し、トレーナーに相談しながら支え方や動く範囲を調整してください。
背中や肩まわりのほかの準備も探したい時は、部位別のストレッチまとめが参考になります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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