こんにちは！久留米店のもりおです😊
「股関節も硬いし、背中も張るし…結局どのストレッチを見ればいいですか？」
そんな時のために、BHLのストレッチ記事を部位ごとにまとめました。
上の動画のような軽いコンディショニングから始めてもOKです。
痛いところまで無理に伸ばすのではなく、「少し伸びて気持ちいい」くらいから探してみてください。
股関節まわりが硬いと感じるなら
座りっぱなしが続いた日や、しゃがみにくさを感じる時は、股関節まわりから動かしてみるのもひとつです。
→ 股関節ストレッチ
トレーニング前に身体の動きを確かめる様子は、仰向けで片脚の補助を受けるコンディショニングでも紹介しています。
もう少し大きく身体を動かしたい方はこちら！
腰まわりが重く感じる時はこちら
腰そのものを強く引っ張るのではなく、周りの動きも含めてゆっくり見ていきます。
デスクワーク後に身体が固まった感じがする方はこちら！
背中・肩甲骨を動かしたい方へ
背中が丸まりやすい、肩まわりが動かしにくい、という方はこちら！
背中の形を自分で切り替える練習は、四つんばいで丸める・反らすキャット＆ドッグで、動かす順番と確認点を紹介しています。
隙間時間に身体を動かす一例として、両手と両膝をつき、背中を左右にも動かす運動を紹介しています。
身体をひねる準備運動の例として、ご夫婦ペアで取り組む、片手と両膝を支えにしたウォーミングアップも紹介しています。
→ 広背筋ストレッチ
→ 肩甲骨ストレッチ
横向きの姿勢で胸を開く準備運動には、膝をポールに乗せて行うトランクローテーションも取り入れられます。
猫背・巻き肩が気になる方は、こちらの考え方も参考になります。
ふくらはぎ・脚まわりなら
足首やふくらはぎが張りやすい方はこちら！
ストレッチポールを使いたい方はこちら！
姿勢全体を見たい方は 姿勢改善まとめ、筋トレ種目も探したい方は 筋トレ種目まとめ からどうぞ。
ストレッチも「痛いほどやる」が正解ではありません。強い痛みやしびれがある時は無理せず中止してください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
