安東トレーナーが紹介する、片脚ずつ膝を引き寄せるお客様のマウンテンクライマーです。
要約
- 両手を床につけ、膝を左右交互にお腹へ近づける
- 速さを競わず、片脚ずつ後ろへ戻せるペースで練習
- 家では足をそっと戻し、姿勢が崩れる前に休む
両手で支え、片脚ずつ膝を前へ
お客様は両手を床につき、片方の足先で支えながら、もう片方の膝をお腹へ近づけています。
引き寄せた脚を後ろへ戻したら、反対の膝を前へ運ぶマウンテンクライマーです。
手を置いた場所を動かさず、脚を交互に入れ替えているのが分かります。
膝を引く前に、手と足の位置を決める
練習を始める時は、肩の下あたりに手をつき、足を後ろへ伸ばして身体を支える構えを作りましょう。
指を開いて手のひらを床へ置き、肩や手首が窮屈にならない位置を探します。
足元が滑ったり手がずれたりする場所では、脚を動かす前に床やマットの状態を見直してください。
走る速さより、一回ずつ戻せること
速く入れ替えようとしてお尻が大きく上下するなら、片脚を戻してから次へ移る速さに落としてみましょう。
膝を胸へ近づけることにこだわりすぎず、両手で身体を支えた姿勢を保てるところで折り返します。
家では小さな動きから、無理なく続ける
着地を急がず足をそっと戻す練習なら、家でも動きを確かめやすいですよ。
長く続けて腰が反ったり手首がつらくなったりする前に区切り、膝を床につけて休みましょう。
痛みが出たら続けず、足を引く幅や支える姿勢をトレーナーと確認してください。
構えや強度の選び方は、マウンテンクライマーの基本的なやり方にもまとめています。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
