平川トレーナーが紹介するお客様の下半身トレーニングでは、柔軟性も見ながら種目を選んでいます。
要約
- 足を広く開き、両脚の内側でバーを握る構え
- 膝と股関節を曲げ、立った姿勢へ戻れる深さで練習
- 足幅や負荷は、実際の動かしやすさを見ながら調整
足を広く開き、両脚の間でバーを持つ
お客様はラックの中で足を広く開き、両脚の内側へ腕を下ろしてバーを握っています。
膝と股関節を曲げてバーを下げ、立った姿勢へ戻るデッドリフトの動きです。
足幅を広げればよいというものではなく、つま先の向きも含め、膝や股関節を動かしやすい構えを探しましょう。
下げる深さは、動きやすさに合わせる
動画ではお尻を後ろへ引きながら膝も曲げ、バーを身体の前で上下させています。
床まで下ろすことを目標にせず、背中や腰の形を大きく崩さずに戻れるところで折り返します。
深く下げようとして踵が浮く場合は、足幅やつま先の向きを確認し、動く範囲を小さくしてみてください。
腕で引き上げず、足で床を押して立つ
両手でバーを保持したまま、曲げた膝と股関節を伸ばして立ち上がっています。
肘を曲げて持ち上げようとせず、足で床を押し、身体と一緒にバーが上がる感覚を確かめましょう。
立ち切ったところで腰を大きく反らしたり、勢いで身体を後ろへ倒したりしないようにします。
柔軟性だけで決めず、実際の動きを確認
見た目の足幅をそのまま真似するより、軽い負荷で構えを試し、動かしにくい場所がないか確かめたいですね。
腰や股関節に痛みが出たら中止し、無理に深さを出す前にトレーナーと構えを見直してください。
足幅を広くした形の特徴は、スモウデッドリフトのやり方と通常の形との違いでも確認できます。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
