山田 竜希(ヤマダ タツキ)です😄
お客様のトレーニングをご紹介します‼️
デコルテラインや二の腕を引き締めたい方にも取り組んでいただきたい種目です✨
要約
- 背もたれを起こしたベンチでのダンベルプレス
- 左右の赤いダンベルを、肘を曲げて下ろしてから上へ
- トレーナーが横で腕の動きを確認するお客様の実例
背もたれを起こして、身体の位置を決める
今回は、背もたれを起こしたベンチで行うインクラインダンベルプレスです。
お客様は両手に赤いダンベルを一つずつ持ち、背中を背もたれにつけています。
始める前に、お尻を座面に置き、足を床につけて身体の位置を決めましょう。
ベンチの角度やダンベルの重さに迷うときは、トレーナーと相談しながら合わせればOK！
持ち上げた後も、ゆっくり戻そう
両肘を曲げながらダンベルを胸の横あたりへ下ろし、そこから肘を伸ばして上へ押し戻す動きです。
持ち上げることに集中しすぎず、下ろすところまで丁寧に。
左右の高さが大きくずれたり、勢いをつけないと戻せなかったりするときは、いったん休んで重さを見直してみてくださいね。
下ろす深さも、最初からお客様と同じにする必要はありません。
自分で止められる範囲から始め、無理なく動かせるかを確かめていきましょう。
一人で頑張りきる前に、横から確認
この実例では、トレーナーがベンチの横に膝をつき、お客様の腕の近くに手を置いて動きを確認しています。
両手にダンベルを持っていると、自分では左右の動きを比べにくいこともありますよね。
「片方だけ先に上がっていないかな？」など、気になるところは遠慮なく聞いてみてください！
ベンチの角度やフォームの基本は、インクラインダンベルプレスのやり方にもまとめています。
トレーニングの体験の際にも行えますので、ご希望の方は、ぜひ担当のトレーナーへお申し付けください♫
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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