「胸の上のほうも鍛えたいけど、インクラインってどうやるの？」
これ、ダンベルプレスに慣れてきた頃にけっこう迷いますよね。
まずは、久留米店で撮影した実際の動きをどうぞ！
撮影当時の久留米店・牧原（現・長峰）トレーナーの実演です☺️
インクラインダンベルプレスって何が違う？
普通のダンベルプレスよりベンチを少し起こして行う胸のトレーニングです。
胸の上側を使いやすくなる一方で、角度を立てすぎると肩の仕事も増えやすくなります。
「何度が正解？」と数字だけで決めるより、胸で押しやすく、肩に無理が出ない角度を探していくのがおすすめです。
腕ばかり疲れるときは、ここを見直す
ダンベルを持ったら、足は床へ。肩まわりを安定させて、胸の横あたりまでゆっくり下ろします。
肘を真横へ大きく開きすぎず、手首の真下にダンベルがくる感覚で押してみてください。
下ろす深さも「深ければ深いほどいい」ではありません。肩が前へ抜けそうなら、その少し手前で止めましょう。
25kgできるかより、最後まで同じ動きを
重さは気になりますよね。ですが、最初から「○kgを持たないと効かない」と考えなくてOKです。
最後の数回だけ身体を反らせたり、勢いで上げたりするなら少し重すぎるサイン。
下ろすところまで自分でコントロールできる重さから始めるほうが、フォームも覚えやすいですよ。
肩に痛みが出るなら、続けない
筋肉がきつい感じと、肩の鋭い痛みは別ものです。
痛みが出たらいったん中止して、角度・重さ・下ろす範囲を見直してください。痛みが続く場合は、無理にトレーニングを続けず医療機関などへ相談を。
フォームを一度見てもらうと、かなり分かりやすいです
動画を見ても「自分の角度はこれで合ってる？？」となること、ありますよね。
そんなときは、横からフォームを見てもらうと原因が見つかりやすいです。
久留米でトレーニングを考えている方は久留米店ページへ。ほかのエリアは店舗一覧から探せます。
体験内容などは変わることがあるので、最新情報はボディハッカーズラボTOPから見てもらうのが確実です。
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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