平尾・南区本店の山田竜希（ヤマダ タツキ）です😄
今回はTRXを使って、両膝をお腹へ引き寄せるトレーニングです🔥
要約
- マットにつく両手と、ストラップに預ける両足
- 両膝を一緒に引き寄せ、脚を後ろへ戻す動き
- 揺れが大きくなる前に、動く幅を調整
両手で支えながら、膝をお腹へ
手のひらをマットにつき、腕を伸ばして身体を支えています。
足は床につけず、左右それぞれをストラップに預けた姿勢です。
そこから手の位置を変えずに両膝を曲げ、お腹の方へ引き寄せて、脚を後ろに伸ばして戻します。
戻すときも、足元を振り回さない
TRXはナイロン製のベルト状の道具で、少しブレるだけでも足元が前後左右に動きます。
膝の曲げ伸ばしだけでなく、その間も身体を支えるので、見た目以上に負荷を感じやすい種目です⚠️
練習するときは、膝を引く勢いでストラップを大きく揺らさないようにしてみましょう。
脚を戻す方も急がず、自分で動きを止められる速さを目安にします。
最初は、膝を引く幅を小さく
「ここまで膝を引かなきゃ」と、深さを合わせなくてOK！
慣れないうちは引き寄せる幅を小さくして、手で支える姿勢が崩れないか確かめていきましょう。
腰が反ったり、肩が沈んだりして支えきれなくなったら、いったん休憩です。
器具のセットや足の入れ方に迷う場合は、動き始める前にトレーナーと確認してください。
様々な道具を使って、身体にいろんな刺激を入れていきます💪
TRXで姿勢を保つコツや強度の考え方は、TRXを使った腹筋・体幹トレーニングにもまとめています。
身体の状態に合わせて、取り組みやすい形を一緒に探していきましょう。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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