「TRXって、腹筋にも使えるんですか？」
はい、使えます！床で行う腹筋とは少し違って、揺れるストラップを支えながら姿勢を保つので、お腹まわりや体幹を使う感覚が分かりやすい方も多いんです。
上の動画は、Body Hackers Lab大橋店で大木トレーナーが実演しているTRXトレーニングです。
見た目より不安定なので、いきなり大きく動かなくても大丈夫。最初に探したいのは、姿勢を崩さずキープできる位置です。
動かす前に、姿勢が保てる位置を探す
TRXはストラップを使い、自分の体重を負荷にして行います。
床より身体が揺れやすいぶん、動きを大きくすることよりも、腰や肩がグラグラしない位置でセットする方が大切。
数回でフォームが崩れてしまうなら、難しい形を続けるより負荷を少し下げてみましょう。その方が動きも確認しやすくなりますよ。
腰が反ってきたら、その回は欲張らない
きつくなるにつれて、お腹の力が抜けて腰が反ってしまうことがあります。
そうなったら、動く幅を小さくするか、身体の位置を変えて強度を落としてみてください。
回数をこなすより、「ここまでは姿勢を保てる」という範囲で終える方がきれいに練習できます。
息が止まるほど力まなくていい
「腹筋に効かせたい！」と思うほど、つい身体をガチッと固めたくなりますよね。
ただ、呼吸まで止める必要はありません。力んでいると感じたら、一度フーッと息を吐いて肩の力を抜いてみましょう。
呼吸を続けながら姿勢を保てるくらいの強度だと、フォームにも集中しやすくなります。
動画よりラクな設定でも、ちゃんとトレーニングになる
TRXの便利なところは、身体の位置を変えながら負荷を調整しやすいところです。
初めてなら、動画と同じ強度や動き幅に合わせなくてかまいません。
「この位置なら崩れない」と感じるところから試して、慣れてきたら少しずつチャレンジ。いきなり難しくする必要はないですよ。
TRXが合わない日は、別メニューに変えてみる
体幹トレーニングは、TRXだけではありません。
腰が反りやすい方にはデッドバグ、脚を上げる腹筋をやってみたい方にはレッグレイズという選択肢もあります。
腰や肩に痛みが出ている日は、トレーニングを中止してください。痛みや強い違和感が続く場合は、無理に運動で解決しようとせず医療機関などの専門家へ相談しましょう。
「この位置で合ってる？」と迷うときは
TRXは、ほんの少し立ち位置や身体の角度が変わるだけでも体感が変わります。
強すぎればラクにする。余裕が出てきたら少し負荷を上げる。毎回同じ形に合わせるより、その日の動きやすさに合わせて調整すればいいんです。
Body Hackers Labでは、体力や運動経験を見ながら、無理なく続けられる位置やフォームを一緒に探しています。
大橋店を含む店舗は店舗一覧から確認できます。現在のサービス内容や体験については公式TOPをご覧ください。
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