山田竜希トレーナーから、二の腕のトレーニングをご紹介します！
- お客様が取り組む、ダンベルのキックバック
- 二の腕の位置を保ち、肘からゆっくり曲げ伸ばし
- 自宅では安定した支えと、扱える重さを選ぼう
片手で支えながら行うキックバック
今回は、平尾・南区本店のお客様が取り組んだダンベルのキックバックです。
片手で身体を支え、反対の手に持ったダンベルで肘を曲げ伸ばしする種目です。
二の腕の位置を保って、肘から動かす
上体を前に傾け、二の腕を身体の横で床と平行に保ちます。
肩から腕全体を振るのではなく、肘の位置を大きく動かさずに伸ばしていきましょう。
息を吐きながら伸ばし、吸いながらゆっくり戻すのがポイント！
重さよりも、姿勢を保てることを大切に
腰を反らしたり身体をひねったりせず、上げ下げを制御できる重さを選びます。
二の腕が下がる時や反動が出る時は、いったん休み、軽い重さで確かめてください。
肩や肘に痛みが出る場合は、そのまま続けずトレーナーに伝えてください。
自宅で取り組む時の準備
自宅で試す時は、手をついても動いたり倒れたりしない、安定した場所を選びましょう。
柔らかいベッドの端など、身体を支えにくい場所で無理に行う必要はありません。
重さや構え方に迷う方は、一人ひとりに合わせたトレーニングの相談も参考にしてみてください。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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