箱崎店トレーナーの森林です😊
今日は、ご自宅でできるお腹のトレーニング「シットアップ」にチャレンジしてみましょう💪🔥
要約
- 膝を曲げ、足を床につけた姿勢からスタート
- 頭を抱えず、両手を膝の方へ伸ばす動き
- 崩れた動きを続けず、休んで小さな動きから再開
膝を曲げて、両手は前へ
まずはマットに仰向けになって、膝を曲げてみてください。
両足を床につけたら、動画のように両手を太ももに沿わせ、膝の方へ伸ばしておきましょう✨
今回は頭の後ろで手を組まず、この姿勢から上体を起こしていきます。
ご自宅で取り組むときは、動き始める前にマットや足元が滑らないかも確かめておきたいですね。
肩を浮かせたら、戻るところまで丁寧に
両手を膝へ近づけるつもりで、お腹に力を入れて肩を少し浮かせましょう。
「もっと高く起きないと」と、無理に膝へ手を届かせようとしていませんか？
動画でも上体を完全に起こし切らず、小さく上げ下げしています。
肩が少し浮くくらいでも、背中をドスンと落とさず丁寧に戻れればOKです🙆♂️
首や腕だけで頑張らないように
起き上がろうとすると、つい腕を振って勢いをつけたくなることもありますよね。
そんなときは一度動きを止め、両手を前へ伸ばす姿勢に戻してみましょう。
あごをぐっと胸へ押し込まず、頭も上体と一緒に動かすイメージです。
首がつらくなるほど丸まる必要はありません。
動きが崩れたら、休んで仕切り直し
下ろすときに力が抜けたり、腕の勢いを使わないと起きられなくなったりしたら、いったん体をマットへ戻して休みましょう。
再開するときは足の位置を整えて、肩が少し浮くくらいから試すと、動きを確かめやすいですよ。
休んでも丁寧に上げ下げできないようなら、その日は切り上げましょう。
首や腰に痛みが出た場合は、その場で中止してください。
動かす範囲や、首・腰がつらいときの考え方は、シットアップの基本フォームと注意点もあわせて確認してみてくださいね。
それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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