こんにちは！箱崎店トレーナーの森林です😊
『シットアップって、普通の腹筋と何が違うんですか？』
ざっくり言うと、いわゆる“上体起こし”に近い腹筋トレーニングです。
上の動画は、箱崎店でお客様にシットアップをしていただいた時の様子です✨
見た目はシンプル。でも、勢いで起きるのと、お腹を使いながら丁寧に起きるのでは感覚がかなり変わります。
シットアップって、どんな動き？
膝を曲げて仰向けになり、上体を起こして、またゆっくり戻す動きです。
お腹の筋肉を使うのはもちろん、上体を起こす途中では股関節まわりの筋肉も働きます。
なので『とにかく高く起きれば効く！』ではありません。
反動を使わず、自分で動きをコントロールできる範囲で十分です。
フォームはここを見ます
足を置きやすい位置にセットしたら、息を吐きながら上体を起こします。
このとき、首だけをグイッと前へ引っ張らないこと。
『お腹を少し丸めながら起きる』くらいの感覚で、戻る時もドスンと落ちずにゆっくり。
最後の数回だけ勢いが必要になるなら、回数より先にフォームを整えた方がいいです。
最後まで起きられない…それでもいい？
いきなり大きく起きなくて大丈夫です。
肩甲骨が少し床から離れるくらいの小さな動きから始めてもOK。
『何回できたか』より、反動なしで戻れるか。ここを見てあげてください😊
慣れてきたら、少しずつ動く範囲を広げれば十分です。
首や腰ばかりつらいとき
首が先に疲れるなら、頭を手で引っ張っていないかチェック。
腰に強く張りが出るなら、起きる高さを小さくしたり、別の腹筋種目へ変えたりしてみましょう。
鋭い痛みやしびれが出る場合は、そのまま続けません。痛みが続く時は、医療機関など専門家への相談を優先してください。
『お腹を引き締めたい』なら、シットアップだけ？
シットアップは、お腹の筋肉を鍛えるトレーニングのひとつです。
ただ、シットアップだけでお腹の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。
見た目を変えたいなら、食事や普段の活動量、全身のトレーニングも一緒に見ていく方が現実的です。
お腹のラインを意識した別の実演は、大橋店のシットアップ動画もどうぞ。こちらは背中をゆっくり床から離して戻す感覚が分かりやすいです。
『これ、合ってる？？』と思ったら
動画を見ても、自分でやると意外と分からないものです。
箱崎でフォームを見てもらいたい方は、東区箱崎店へ。ほかのエリアは店舗一覧から選べます。
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なにか聞きたいことがあれば、気軽に聞いてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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