年末、お家でゆっくり過ごしていると「今日はあまり身体を動かしていないな」と感じることもありますよね。
今回は、藤崎・室見店での福田トレーナーとお客様のセッションから、仰向けで行う体幹トレーニングをご紹介します😊
大きく起き上がる腹筋運動とは違い、寝た姿勢で手脚を動かしながら、お腹の力を保つ練習です。
要約
- 仰向けで膝を曲げ、片腕と片脚を伸ばして戻すセッションの実例
- 腹圧を意識する時も、息を止めずに動ける範囲を大切に
- 家では周囲のスペースを確保し、伸ばす距離より姿勢を保つことから
動画で見てほしい、手脚を戻すところ
映像では、マットに仰向けになり、両膝を曲げて脚を上げ、両腕を天井へ向けた姿勢から動いています。
片腕を頭の先へ、片脚を前へ伸ばし、いったん元の姿勢へ戻してから、伸ばす手脚を入れ替えています。
このように、仰向けで手脚を交互に動かす種目が「デッドバグ」です。
見る時は、伸ばした先だけでなく、膝を曲げた姿勢へ戻るまでを追ってみてください。
自分で行う時も、勢いで次の動きへ進まず、一度戻って姿勢を確かめると練習しやすいですよ。
腹圧を意識しても、呼吸は止めない
この種目では、腹圧を意識しながら動いていきましょう。
家で試す時は、お腹に力を入れながらも、呼吸を続けられるか確認してみましょう。
「しっかり力を入れなきゃ」と頑張りすぎて、息まで止めてしまう必要はありません。
手脚を動かすと呼吸が止まるようなら、いったん足を床へ戻し、落ち着いてから小さい動きでやり直してみてください。
床すれすれまで伸ばせなくても大丈夫
動画では脚を低い位置まで伸ばしていますが、最初から同じ距離を目指さなくてかまいません。
伸ばすにつれて腰が大きく反ってしまうなら、動かす幅を小さくしてみましょう。
「遠くへ伸ばせたか」より、「お腹の力を保ちながら戻れたか」を目安にすると、自分に合う範囲を探しやすくなります。
回数を急いで増やさず、動きが雑になる前にひと休みしてOKです。
腰や首に痛みが出る時は、そのまま続けずに中止してください。
基本の考え方は、デッドバグのやり方と、動く幅の調整でも紹介しています。
年末の家トレは、動ける場所をつくってから
動画には、お子さんが近くで過ごす様子も映っています😊
家で行う場合は、腕を頭の先へ伸ばす分と、脚を伸ばす分のスペースを先に確かめておきましょう。
お子さんや家具に手脚が当たらない場所を選び、途中で近づいてきた時はいったん動きを止めてくださいね。
寝転がれる種目でも、柔らかく沈むソファの上より、身体を支えやすい床にマットを敷いて取り組むと姿勢を確認しやすくなります。
休憩の合間に少し身体を動かすきっかけとして、無理のない範囲から始めてみましょう。
藤崎・室見エリアでフォームを相談したい方は、藤崎・室見店のアクセスと店舗案内をご確認ください。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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