こんにちは！六本松店の土田です😊
「腹筋すると腰が反っちゃう…」
「起き上がる腹筋は苦手。でもお腹は鍛えたい！」
そんな方に使うことがあるのが、上の動画のデッドバグです。
仰向けのまま手や脚を動かすので、起き上がる腹筋とはまた違った形で体幹を使えます。
デッドバグは、仰向けのまま体幹を安定させます
ポイントは、手や脚を動かしている間もお腹に力を入れて姿勢を保つこと。
大きく起き上がる必要がないので、「お腹に力を入れたまま動く」感覚を練習しやすいです。
お客様が取り組む様子は、藤崎・室見店での仰向け体幹トレーニングの実例で、手脚を伸ばして戻す動きと、家で練習する時の確認点をご紹介しています。
腰が反るなら、手や脚を伸ばす幅を小さく
手や脚を遠くへ伸ばすほど、負荷は上がります。
もし腰が床から浮いてしまうなら、そこまで大きく動かさなくてOKです！
まずは、お腹の力を保ったまま戻ってこられる範囲でやってみましょう。
息を止めずに動けるくらいで大丈夫です
きつくなると、つい息を止めたくなりますよね。
でも、回数を増やすことより、呼吸を続けながら同じフォームで動けることを優先します。
「10回やる」と決めるより、まずは無理なく動ける回数からで十分です。
腰に痛みがある時は、その日はストップしましょう
デッドバグなら誰でも腰にやさしい、というわけではありません。
鋭い痛みやしびれがある時は無理に続けず、必要に応じて医療機関などへ相談してください。
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「自分ならどの動きが合う？」という方は、店舗一覧から近い店舗を確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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