藤崎・室見店の福田です！
巻き肩が気になる方へ、今回はトレーニングの一例をご紹介します😊
うつ伏せになって腕を横に広げ、床から少し上げて戻していきます。
高く上げようと頑張るより、肩甲骨まわりの動きを意識するのがコツ！
要約
- うつ伏せで腕を横に広げ、少し上げて戻すトレーニングの実例
- 腕を高く上げることより、肩甲骨まわりの動きを意識する
- 上げる時も戻す時もゆっくり確認し、無理に動く幅を広げない
うつ伏せになり、腕を横へ広げた姿勢から
まずはマットの上でうつ伏せになり、両腕を横に広げます。
肘は大きく曲げず、腕を横に広げたまま床から少し上げて戻す動きです！
腕を上げる時、上体ごと大きく動かしていませんか？
高さを競わず、肩甲骨まわりに意識を向けて
腕を上げ下げする幅は、小さくてもかまいません。
「もっと上まで上げないと」と頑張りすぎず、肩甲骨まわりの動きに意識を向けてみましょう。
腕の高さだけを目標にすると、肩をすくめたり、上体を大きく反らせたりしていないか見落としやすくなります。
そんな時は、落ち着いて動かせる範囲を担当トレーナーと一緒に探してみましょう。
上げた後、戻すところまで丁寧に
腕を上げたら、元の低い位置へ戻してから次の一回へ進みます。
戻す時に腕を落とさず、自分で速さを加減するのも大事なポイント！
回数を重ねる前に、上げる時と戻す時の両方で落ち着いて動けているかもチェック！
呼吸を止めて頑張り続けず、動かしにくさを感じたら、いったん止まってやり方を見直しましょう。
巻き肩が気になる時は、自分に合う動かし方を
このトレーニングだけで、姿勢が必ず変わるとは限りません。
同じ姿勢でも動かしやすさは人それぞれなので、「どこを意識すればいい？」と迷うところも一緒に確かめていきましょう。
痛みが出る場合は、そのまま繰り返さずに中止してください。
肩甲骨を動かす時の考え方や、無理をしないための注意点は、肩甲骨の動きを確認するエクササイズの解説にもまとめています。
藤崎・室見エリアから通うジムをお探しなら、ボディハッカーズラボ藤崎・室見店の案内で、場所やアクセスを確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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