六本松店の眞鍋です☺️
「巻き肩っぽくて、肩まわりが前に入りやすいんです」
こんな相談、けっこうあります。
そんなとき、僕は肩甲骨まわりを“固める”より、まずゆっくり動かしてみることがあります。
今回の動画も、そのひとつです💪
肩甲骨は、ぎゅっと寄せればいい？？
ずっと胸を張って、背中を反らせればいいわけではありません。
肩をすくめたり、勢いでグイッと動かしたりすると、狙っていた動きとズレることも。
呼吸は止めずに、痛くない範囲でゆっくり。
「このあたり、動きにくいな」と気づくと、動かし方も少し見えやすくなります。
トレーニング前の準備には、森林が紹介する膝を軽く曲げた姿勢で両肘を動かす、肩甲骨まわりのダイナミックストレッチもあり、腰の反りや肩のすくみに頼らず動かす範囲を確かめるポイントを補足しています。
別の姿勢で動きを見られるうつ伏せで腕を横に広げ、少し上げて戻すトレーニングの実例では、腕の高さを追いすぎず、肩甲骨まわりを意識するポイントを紹介しています。
前腕と膝で体を支える肩甲骨まわりを動かす実例も、両腕の置き方やお腹の支えを整える参考にしてみてください。
胸を開く動きも確認したい方には、牧原が紹介する四つ這いで片手を頭に添えるエクササイズがあり、おへその向きや呼吸、回数の調整を補足し、肩こりへの効果を一律に約束せず、症状がある場合の相談も分けて案内しています。
肩がゴリゴリするけど、そのまま続けていい？
音がするかどうかだけでは判断しにくいので、無理に大きく動かす必要はありません。
強い痛みやしびれ、急に出た症状があるなら、その場で中止。
「ちょっと怖いな」と感じるときも、頑張って続けないでくださいね。
肩こりや巻き肩、これだけやれば変わる？
このエクササイズひとつで、姿勢や肩こりが必ず変わるとは言えません。
座っている時間、普段の姿勢、胸や背中の動き、筋力など、肩まわりにはいろいろな要素が関わります。
でも、「肩甲骨ってこんなふうに動くんだ」と知るきっかけにはなります！
デスクワークの合間などに、気持ちよく動かせる範囲で試してみてください。
もう少しシンプルな肩甲骨ストレッチも見たい方へ
肩甲骨まわりを動かす基本的なストレッチは、こちらの実演動画でも紹介しています。
「自分の場合は、どこが動きにくい？」「このやり方で合ってる？？」という方は、トレーニングのときに遠慮なく聞いてくださいね！
猫背・反り腰も含めて、姿勢全体をパーソナルで見てほしい方はこちら！
福岡でパーソナルトレーニングを始めてみたい方は、ボディハッカーズラボのTOPもどうぞ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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