箱崎・藤崎・オンラインの磯本です！
今回は、胸まわりのトレーニングのコツをお伝えします🌱
背もたれに角度をつけたベンチで、一本のバーを押し上げていきます。
足元と身体の支え方から、バーを押す時、下ろす時のコツまで一緒に確かめていきましょう！
要約
- 傾斜したベンチに身体を預け、一本のバーを両手で押す実例
- 足元と背中の支えを確認し、上げ下げの両方で重りを扱う
- 見た目の変化を急がず、自分に合う器具や負荷を選ぶ
背中と足元を落ち着かせてから
傾斜した背もたれに身体を預け、両足を床につけて構えます。
バーを押す前の構えで、背中を支える位置と足元は落ち着いていますか？
足が浮いたり、身体がずれたりする状態で押し続けず、いったん構えを整えてください。
ベンチの角度や座る位置は、見た目だけで合わせず、器具に慣れたトレーナーと確認しておくと取り組みやすいですよ。
一本のバーを、両手で押し上げます
肘が曲がった位置から腕を伸ばし、胸の近くにあるバーを上方へ押し上げます。
傾斜したベンチで行うプレスは、胸の上側を使うトレーニングの一つです。
一本のバーを両手で支えるので、左右にダンベルを持つ種目とは、器具の扱い方が違うんですよ。
重さを増やす前に、腰を大きく反らせて押そうとしていないか、無理なくバーを扱えているかを確かめましょう。
戻す時にも、重りを急に落とさない
押し上げたバーは、胸の近くへゆっくり戻します。
押せたかどうかだけでなく、下ろす途中も自分で重りを扱えているかを確かめたいですね。
胸に当てて弾ませるように動かさず、ご自身で速さを加減しながら下ろしてください。
疲れて下ろす速さを抑えにくくなったら、回数を重ねる前に負荷を見直しましょう。
胸の見た目が気になる時も、無理のない練習から
バストトップの位置や見た目の変化には個人差があり、この種目だけで狙った変化を保証できるものではありません。
「自分にはどの種目が合うかな？」と迷ったら、見た目の目標や動かしやすさ、器具への慣れも一緒に確かめていきましょう。
肩や肘、胸まわりに痛みがある場合は、無理に続けず中止してください。
器具や動きの違いが気になったら、胸トレーニングの種類まとめも参考にどうぞ！
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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