久留米・鳥栖店担当の牧原です😊
前腕と膝を床につけて行う、肩甲骨まわりの運動を紹介します！
腕で支えながら背中を動かそうとすると、つい腰まで反ってしまうことはありませんか？
両腕の置き方とお腹の支えを整えて、肩甲骨まわりを動かす感覚をつかんでいきましょう。
要約
- 前腕と膝で体を支え、両腕はハの字に開かず平行に置く
- 脇の下から体を押し上げるイメージで、肩甲骨まわりを動かす
- お腹の支えを保ち、腰を反らして動きを大きくしない
まずは両腕を平行にそろえる
マットの上に膝をつき、肘を曲げて前腕を床につけます。
手先だけを内側へ寄せず、両腕を平行に置くところから！
腕がハの字に開いていないか、動き出す前に一度確かめてみましょう。
前腕と膝で体を支える形ができたら、お腹を軽く固めて構えます。
脇の下から押し上げるイメージで
肘を床につけたまま、脇の下から体を押し上げるように動かします。
肘の曲げ伸ばしで高さを出すのではなく、肩甲骨まわりの動きを意識するのがポイント！
押し上げた後は力を一気に抜かず、ゆっくり戻して次の動きにつなげます。
大きく動こうと急ぐより、同じ支え方で押して戻せる小さな動きから始めてみてください。
腰を反らして動きを作らない
押すたびにお腹が床へ落ち込み、腰だけが反っていませんか？
肩甲骨を動かすつもりが、腰を反らす動きに変わってしまわないよう注意が必要です。
お腹の支えが抜けてきたら、一度止まって構え直すのも大切！
動く幅を小さくし、息を止めずに姿勢を保てる範囲へ調整しましょう。
肩や腰のつらさは、無理に動かして解決しようとしない
肩こりや腰痛にはさまざまな要因があり、肩甲骨の動きだけで原因を決めつけることはできません。
この運動をすれば必ず楽になるというものではないので、痛みが出る時は中止し、つらさが続く時は医療機関など専門家への相談を優先してください。
肩甲骨の動かし方や肩の違和感について整理したい方は、肩こりや巻き肩が気になる方向けのエクササイズ解説も参考になります。
久留米・鳥栖周辺で通えるジムを探す時は、現在の久留米店の案内で所在地やアクセスも確かめてみましょう！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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