キツい下半身トレーニングの〆はジャンピングスクワット

大木です！

アシスタントトレーナーとして牧原トレーナーと取り組んだ下半身トレーニングの〆は、ジャンピングスクワット✨

日常生活ではあまりしない動きなので、ジャンプを取り入れるのも楽しいですね😊

最後の種目も、足元の安定から

今回は、下半身をしっかり使うことに加えて、素早く力を出す動きを練習する目的で取り入れました。

ただ、脚が疲れている場面では、いつもと同じように動けるとは限りません。

跳ぶ前に、足裏を床につけたスクワットで、ふらつかずに膝を曲げ伸ばしできるか確かめましょう。

この段階で姿勢が崩れるなら、まずはひと休み！

ジャンプは、同じあたりへ着地できる高さで

両足で床を押して上へ跳び、戻る場所が大きくずれない範囲で動きます。

最初から高く跳ぼうとせず、小さなジャンプでも安定して戻れるかがポイントです。

腕は強く振り回さず、体のバランスを取りやすい動きに整えていきましょう。

前後へ流れたり、着地のたびに足の位置が大きく変わったりしたら、いったん止まって立ち位置を整え直します。

着地を受け止めてから、次の1回へ

床へ戻る時は膝を固めず、膝と股関節を曲げて着地を受け止めます。

着いた瞬間に膝が内側へ入っていないか、足元がぶれていないかも確認を。

相手と一緒に取り組む時も、回数やテンポを無理にそろえる必要はありません。

一回ごとに姿勢を整えられていますか？

着地が雑になってきたら、続けて跳ぶ前に休憩を入れましょう。

その日の状態に合わせて、跳ばない形も選べます

ジャンプを続けるのが難しい時は、跳ばないスクワットへ切り替える方法もあります。

足裏を床につけた動きを確認したい方は、スクワットの基本フォーム・回数・しゃがむ深さを参考にどうぞ。

膝や腰、足首に痛みが出たり、しびれを感じたりしたら、その場で中止してください。

違和感が残る場合は、運動で我慢せず医療機関など専門家への相談を優先しましょう。

久留米周辺でトレーニングを相談したい方は、久留米店の店舗案内へ、ほかの地域は店舗一覧から確認できます。

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.