こんにちは！姪浜店トレーナーの森です！
「スクワットって、とりあえずしゃがめばOK？」
動きはシンプル。でも、ちょっとしたところで「太ももばっかりきつい」「なんかグラグラする」が出やすい種目なんです。
上の15秒動画で、まず動きをサクッと見てみてください！
スクワット、どこを使う？
主に太ももやお尻。身体を支えるために、お腹や背中まわりも使います。
道具なしでできるので、家トレの最初の一種にも入れやすいです。
安東が紹介する大橋店のお客様のスクワットと、家での自重練習では、ジムでバーを使う実例と分けて、家で重りなしから始める時の足元や深さ、回数の調整をまとめています。
最初は「椅子に座る感じ」で
足幅は肩幅くらいから。
お尻を少し後ろへ引きながら、後ろの椅子に座るようにしゃがみます。
立つときは、足裏で床を押す感じ！
バーを担ぐ構えにも目を向けるなら、大木アシスタントトレーナーが紹介する下半身スクワットで、バーの支え方と上体を保てる深さの考え方を補足しています。
手や肩の構えを近い画角で確かめたい時は、大木が紹介するバーを担ぐスクワットと、握り直さずに支えるための確認点も参考に、握る位置の相談や、切り返しで急がない動き方を確認してみましょう。
サポートを受けながら練習する場面は、柳川が紹介する、大木トレーナーとのスクワット研修にもあり、始める前の確認や深さの調整、動いた感覚を伝える時のポイントを補足しています。
膝、つま先より前に出たらダメ？
これもよく聞かれます。
前に出る＝即NG、ではありません。
それより見たいのは、膝が内側へガクッと入っていないか、かかとが浮いていないか。
膝とつま先がだいたい同じ方向を向いているか、動画を撮って正面から見てみるのも分かりやすいですよ。
横からの確認には、スクワットの深さと上体の傾きを見直す実例も参考になります。
深くしゃがめない日は？
「深いほどえらい！」ではないです。
かかとが浮く、背中が大きく丸まる、戻るときにバランスを崩す。そんな日は少し浅めから。
同じ動きを繰り返せる深さを見つけましょう。
普段しゃがむ機会が少ない方へ向けた例は、牧原トレーナーが紹介する、日常の動きを意識したスクワットで、足元の確認や深さを調整する考え方も補足しています。
反復するフォームに目を向けた実例として、土田トレーナーが紹介する6ヶ月コースのお客様のスクワットでは、バーを担ぎ、しゃがむところから立ち上がるところまでの流れを確認できます。
膝・股関節・腰に痛みやしびれが出るなら、その日はストップ。そこで無理して回数を増やす場面ではありません。
何回やればいい？
最初から100回！と決めなくていいですよ。
家で重さを足していく例は、ペットボトルを使うゴブレットスクワットで、重りなしの練習から紹介しています。
腕を上げる動きも合わせる家トレには、福田トレーナーが子連れのお客様に案内したオーバーヘッドスクワットもどうぞ。
フォームが崩れない回数で一度止める。余裕が出てきたら、回数を増やしたり、ゆっくり動いたり。
同じ10回でも、雑に急ぐのと丁寧に動くのではけっこう違います。
ペアで取り組む例には、牧原が紹介する久留米店のペアで行うバウンドスクワットもあり、二人の間隔や小さい上下動を確かめ、深さと休憩をそれぞれに合わせる時の参考にどうぞ。
後ろ足を台に乗せる形では、ペアで行うブルガリアンスクワットと、ベンチを使う前の確認点もあり、二人で器具を使う時の声かけや、それぞれの足位置・深さの調整を補足しています。
スクワットだけで痩せる？
ここ、気になりますよね？？
スクワットは身体を動かすひとつの方法。でも、これだけで体重が必ず落ちるわけではありません。
食事や普段の活動量も含めて考えたいところです。
「毎日やれば痩せますか？」まで気になった方は、スクワットだけで痩せる？もどうぞ。
目的別に見たい方はこちら！
バーを持つ形で動きを確かめるなら、膝と股関節を曲げて姿勢を保つスクワットの実例も参考になります。
ジムで重りを使う形と家での練習を分けて考えるなら、箱崎店でバーを担ぐお客様のスクワットで、パッド付きのバーを担ぐ様子と、重りなしで始める時の確認点も紹介しています。
最後にジャンプを加える例は、大木・牧原トレーナーの下半身トレーニングの〆で、着地の確認や疲れた時の動きの調整も紹介しています。
専用の道具を使って足元やしゃがみ方を確かめる例は、土田トレーナーが紹介するバランスシューズの練習で、装着の確認や動く範囲の調整、道具なしでの確認について補足しています。
マシンで行う場合はこちら。
お客様の実例では、安東が紹介する大濠店で取り組むスミスマシン・スクワットで、足元や戻し方を確かめ、自分に合う負荷で下半身を鍛えるポイントを補足しています。
「自分のフォーム、これで合ってる？」となったら、姪浜店でも一緒に見られます！
家トレから始めるのも、ジムでフォームを覚えるのも、どちらでも。続けやすい方からいきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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