アシスタントトレーナーの大木です✨
福田トレーナーと行った、ラットプルダウンの練習を紹介します！
背中を鍛えたいのに、腕ばかり頑張ってしまうことはありませんか？
引く時の肘の向きと戻す時の速さを整えて、背中を意識するきっかけにしてみましょう。
要約
- 足とお尻の位置を落ち着かせ、上体を大きく振らずに構える
- バーを体の前へ引き、肘を体の横へ下ろすイメージを持つ
- 戻す動きまで加減できる重さを選び、見た目の変化を一種目だけで決めない
引く前に、座る姿勢を整える
まずは両足を床につけ、お尻を座面へ落ち着かせます。
バーを広めに持つ時も、肩に無理のない位置を選ぶことが大切！
胸を軽く起こして構え、バーを引くたびに上体を大きく後ろへ振らないようにしましょう。
座り直さないと安定しない時は、そのまま引き始めず、足やお尻の位置から整えてみてください。
手先だけでなく、肘を下へ運ぶ
バーを体の前へ引きながら、肘を体の横へ下ろしていくイメージです。
手で強く引っ張ることだけに集中すると、肩や上体の動きに気づきにくくなることもあります。
バーを無理に胸へ当てるより、姿勢を保って引けるところまで！
背中をどう動かすかつかみにくい時は、担当トレーナーに肩や肘の動きを一緒に確かめてもらうのも一つの方法です。
戻すところまで、自分で速さを加減する
引き切った後も、重りに腕を持っていかれないよう、ゆっくりバーを上へ戻します。
引く時だけ頑張って、戻す時は勢い任せになっていませんか？
重さに引っ張られて姿勢が崩れるなら、次の1回へ進む前に負荷を見直すタイミング！
扱いやすい重さは体格や経験、マシンでも変わるので、数字を増やすことより同じ姿勢で引いて戻せるかを目安にしましょう。
背中のラインは、体全体で考える
ラットプルダウンは、広背筋など背中の筋肉を使うトレーニングです。
背中を鍛えることと、お腹の脂肪だけを落とすことは別なので、この種目だけで必ずくびれができるとは言えません。
見た目の変化には体脂肪や姿勢、筋肉のつき方なども関わるため、背中の練習も体全体のボディメイクの一つとして取り入れていきましょう！
肩や腰に痛みやしびれが出た時は中止し、違和感が続くなら医療機関など専門家への相談を優先してください。
肩甲骨の動きや重量の選び方を整理したい方は、ラットプルダウンのやり方とフォームの解説も参考になります。
ボディハッカーズラボは、子連れOKの完全予約制・マンツーマン対応のパーソナルジムです。
福岡で初めてのトレーニングを相談したい方は、現在の店舗一覧から通いやすい場所やアクセスを確かめてみてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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