久留米・鳥栖店の牧原です☺️
普段の呼吸や身体の動かし方を、少し立ち止まって確かめてみませんか？
今回はポールを使い、息を吐きながら胸まわりを動かす練習をご紹介します！
身体と向き合う時間は、ちょっとした確認の積み重ねから作っていきたいですね。
要約
- 背中の下にポールを横向きに置き、足を床につけて構えを整える
- 息を吐き、頭を手で支えながら、みぞおちのあたりから胸を動かす
- 1箇所5回ほどを目安に、呼吸が続く範囲で位置と回数を調整する
背中にポールを当て、落ち着いて構える
床にマットを敷き、ポールを背中の下へ横向きに置きます。
膝を曲げて両足を床につけ、身体がぐらつかない姿勢から始めましょう。
背中に当たる感覚が強すぎる時は、そのまま体重をかけず、位置や姿勢を確かめるところから！
当てる場所が分からない場合も、無理に進めずトレーナーへ相談してください。
息を吐き、頭を支えて胸を動かす
まずは息をゆっくり吐き、肋骨まわりの動きを感じながら腰まわりを落ち着かせます。
両手を頭の後ろへ置き、顎を軽く引いた状態で、みぞおちのあたりから胸を反らしていきましょう。
手は頭を支えるために使い、首を強く引っ張らないのがポイント！
腰ばかり反ったり、肩や首に力が入ったりするなら、胸を動かす幅を小さく調整します。
位置と回数は、呼吸が続く範囲で
胸を動かした後は、勢いをつけず元の姿勢へゆっくり戻ります。
1箇所につき5回ほどが目安ですが、回数を終えることより、楽に呼吸しながら動ける範囲を選びたいですね。
ポールを当てる位置を変える時は、いったん身体を落ち着かせてから調整しましょう。
痛みや強い違和感、息苦しさがある時は中止し、無理に反らしたり息を吐き切ったりしないでください。
日常の小さな動きを見直すきっかけに
「息を吐く時に力みすぎていないかな？」と、ご自身の感覚を確かめることも練習のひとつです。
呼吸だけで必ずくびれができるわけではなく、体型の変化には普段の活動や食事、休養なども関わります。
大きな変化を急がず、続けやすい小さな取り組みから始めていきましょう！
姿勢や身体の使い方を相談したい方は、姿勢改善をパーソナルジムで相談する時の案内も参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
久留米・鳥栖エリアから通い方を相談したい方は、久留米店の現在の案内でアクセスや利用の流れも確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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