アシスタントトレーナーの栁川です🙌
福田トレーナーの研修で、大木トレーナーと一緒に肩のトレーニングを学びました📖✨
丸みのある肩のラインを目指す時も、まず大切にしたいのが、自分で動かせる負荷を選ぶことです。
重さを増やすことを急がず、座る位置やバーの動かし方から確かめていきましょう！
要約
- 座る位置と足元を整え、バーを戻す方法まで確認する
- 腰を大きく反らせず、押し上げる時も下ろす時も丁寧に動く
- 重すぎる負荷を避け、動かしにくさや痛みを我慢しない
座る位置と足元を整えてから始めよう
ベンチに安定して座り、両足を床につけて上体を支えます。
バーを握った時に手首や肘が窮屈にならないよう、座る位置や握り幅をトレーナーと確認しましょう。
バーの高さや戻し方も、使うマシンに合わせて先に確かめておきます。
構えた時点で肩に痛みがあるなら、そのまま押し始めずに伝えてください。
上へ押す時は、腰で勢いをつけない
上体の位置を保ちながら、バーをゆっくり上へ押していきます。
高く押そうとして胸を反らせすぎず、足元が浮いたり体が大きく揺れたりしない範囲で動きましょう。
息を止めるほど力んでいませんか？
落ち着いて押し上げられる速さを見つけるのが、最初のポイントです。
下ろす動きも、自分で調整する
押し上げたバーは、重さに任せて落とさず、ゆっくり下ろします。
下ろす深さは、肩や肘に痛みがなく、自分で止められる範囲を目安にしましょう。
腕が下がるにつれて姿勢が崩れる時は、深さや負荷を見直してから、次の一回に進みます。
肩のトレーニングにはほかの動きもあるので、ショルダープレスやサイドレイズなど、種目ごとの違いも参考になります。
研修でも大事にしたい、負荷の相談
重すぎる負荷をかけず、押し上げて下ろす動きを落ち着いて繰り返せるかを確かめます。
きつさや動かしにくさを感じたら、軽くする、動く範囲を小さくする、バーを持たずに確認するなどの方法を相談しましょう。
「どの位置で動かしにくかったか」まで伝えると、調整のポイントを一緒に考えやすくなりますね。
肩や首、腕に痛みやしびれが出たら、その場で中止してください。
症状が残る場合は、運動を続けず医療機関など専門家へ相談しましょう。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応です。
藤崎・室見で肩の動かし方や負荷を相談したい方は、藤崎・室見店の店舗案内から気軽にどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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