「肩を鍛えたいけど、ショルダープレスとサイドレイズはどう使い分ける？」
「自宅なら何から始めればいい？」
肩トレは、上へ押す・横へ上げる・後ろ側を動かすなど、方向によって種目が分かれます。
上の動画では、ショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・リアデルトをまとめて実演しています。
メインの種目前に動きを確かめる例として、前傾姿勢で両腕を上げ下げする練習も紹介しています。
重りを外す調整や休む目安は、ダンベルを斜め前へ上げ下げするトレーニングにもまとめています。
立って上へ押す｜オーバーヘッドプレス
立った姿勢でバーを頭上へ押す種目です。腰を反って押し込むより、足元から身体を安定させて動きをコントロールします。
上へ押す｜ダンベルショルダープレス
ダンベルを肩の横あたりから上へ押す基本種目。腰を大きく反らずに繰り返せる重さから始めます。
バーベルで押す｜バーベルショルダープレス
バーを使う場合も、深く下ろすことより痛みなくコントロールできる範囲を優先します。
マシンを使う実例には、座って行うスミスマシンのフロントプレスがあります。
女性の実演はこちら。
横へ上げる｜サイドレイズ
肩の横側を狙う種目。反動を使いすぎないよう、軽めのダンベルでも十分です。
座って行う方法はこちら。
少し前傾して反動を抑える実例はこちら。
肩の後ろ側｜リア・フェイスプル
前側・横側だけでなく、肩の後ろ側も含めて組みたい時はリアデルトやフェイスプルを使うことがあります。
→ ショルダープレス・サイドレイズ・フェイスプル・リアデルトの実例
自宅でチューブを使いたい方へ
ダンベルがない場合は、ゴムチューブを使う方法もあります。
チューブが手元にない方には、ペットボトルやお米の袋で代用する肩トレーニングの例もあります。
肩まわりの見た目から探したい方へ
種目ではなく「肩まわりを引き締めたい」「後ろ姿を整えたい」という目的から見たい方はこちら！
ほかの筋トレ種目も探したい方へ
肩は痛みが出やすい部位でもあります。動かす途中で痛みや強い違和感が出る場合は無理に続けず、症状が続く時は医療機関など専門家へ相談してください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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