久留米・鳥栖店担当の牧原です☺️
椅子に座る場面は多くても、低いところまでしゃがむ機会は意外と少ないもの。
スクワットで、しゃがむ・立ち上がるという動きを確かめてみませんか？
下半身全体を使う運動として、身体を動かす機会を普段の生活にも作っていきたいですね！
要約
- 足裏を床につけ、膝とつま先の向きを確かめてからしゃがむ
- 深さは、かかとや上体の姿勢を保って戻れる範囲へ調整する
- 重さや回数を急がず、日常で身体を動かすきっかけにする
足元を決めて、しゃがむ姿勢をつくる
両足を開いて立ち、足裏で身体を支えられる構えを整えます。
つま先と膝の向きを大きくずらさず、膝と股関節を曲げてお尻を下ろすのが基本！
バーを担ぐ練習に進む場合も、まずは自分の体重だけで構えやバランスを確かめましょう。
バーを使う時は、担ぐ位置や重さをトレーナーと確認してから取り組んでください。
深さの目安は、落ち着いて戻れるところ
足裏を床につけたまま、立ち上がるところまで動きを揃えられる深さを選びます。
かかとが浮いたり、背中が大きく丸まったりするなら、しゃがむ幅を少し小さくしてみましょう。
立つ時は足裏で床を押し、勢いで上体だけを起こさずに戻るのがポイント！
「一回ずつ、同じように戻れているかな？」と、下ろす時と立つ時の両方を確かめたいですね。
膝・股関節・腰に痛みやしびれがある時は中止し、回数を終えるために無理を続けないでください。
普段の生活にも、しゃがむ機会を
椅子から立ち上がったり、低い場所の物を取ったりする時にも、脚やお尻を使います。
スクワットは、そうした日常の動きを意識しながら下半身を動かす練習のひとつです。
久しぶりに身体を動かす方は、少ない回数から、ご自身の体調に合う範囲で始めていきましょう！
重さや回数を増やす前に、落ち着いた動きを繰り返せることを大切にします。
足幅やフォーム、回数をどう調整するかは、スクワットの基本としゃがむ深さの考え方も参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
久留米・鳥栖エリアで通い方を知りたい方は、久留米店の現在の案内からアクセスや利用の流れを確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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