こんにちは、六本松トレーナーの土田です！
今回はバランスシューズを使い、膝の曲げ伸ばしを確かめながら下半身を動かす練習をご紹介します。
小さな曲げ伸ばしから、膝の向きや戻る時のバランスを見直していきましょう！
要約
- 道具の使い方と足の置き方を、トレーナーと確認してから始める
- 足を前後に置く構えで、膝の向きと戻る動きをゆっくり確かめる
- 不安定さが強い時は方法を変え、安定した床での練習も選ぶ
道具の確認と、足元の準備から
バランスシューズを初めて使う時は一人で始めず、装着や使い方をトレーナーと確認してください。
この練習例は足を前後に置く形ですが、前後の間隔はご自身が構えを保てる範囲へ調整します。
まずは立った姿勢で足元が落ち着くかを確かめるところから！
構えが安定してから、膝を小さく曲げ始めましょう。
膝の向きと、戻る姿勢をゆっくり確認
曲げ伸ばしの途中で膝の向きが大きく変わっていないかを、トレーナーと一緒に確かめます。
深さを急いで増やさず、元の姿勢へ落ち着いて戻れる範囲で繰り返すのがポイント！
「曲げる時は平気でも、戻る時にぐらついていないかな？」と、動きの終わりまで見直したいですね。
同じ動きを保ちにくくなったら、回数を増やさずに一度止めて、構えや動かす範囲を調整しましょう。
自分に合う練習を選ぶことも大切
道具を使う方法のほか、安定した床で膝の向きや身体の支え方を確認する練習も選べます。
不安定さが強い時は、そのまま頑張るより方法を変える合図です。
膝などに痛みがある時は、練習を続けず中止してください。
バランスシューズを使うかどうかも含めて、その日の動きやすさに合う方法を一緒に探していきましょう！
下半身の運動を選ぶ時は、下半身トレーニングの種類と動き方の案内も参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
六本松・別府エリアで通い方を知りたい方は、六本松店の現在の案内からアクセスも確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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