久留米・鳥栖店の牧原です☺️
今回は背骨を動かす練習のひとつとして、四つ這いで上体を左右へ傾ける動きを紹介します！
大きく曲げることを目指す前に、上体と腰まわりがどう動くか、小さな範囲で確かめてみませんか？
腰痛の原因や状態は人によって異なるため、痛みがある方は運動の可否を医療機関に相談し、指示された範囲を優先してください。
腰痛については、日本整形外科学会の解説も参考になります。
要約
- 手と膝をマットにつき、落ち着いた四つ這いから始める
- 腰を横へずらす動きと、上体を左右へ傾ける動きを区別する
- 回数より動かせる範囲を優先し、痛みやしびれが出たら中止する
まずは四つ這いの構えから
床にマットを敷き、手と両膝をつきます。
手や膝が滑らず、上体を傾けても周りの物に当たらない場所を選びましょう。
構えた時点で手首や膝に痛みが出るなら、無理にこの姿勢を続ける必要はありません。
力んで支えるより、落ち着いて呼吸できる構えを見つけるところから。
上体を横へ、小さく傾けよう
四つ這いから上体をゆっくり横へ傾け、いったん真ん中へ戻して反対側も試します。
脇腹が縮む感覚を手がかりにしつつ、強く縮めようとして勢いをつけないのがポイント！
頭だけを振ったり、顔を無理に後ろへ向けたりせず、上体を小さく動かしてみてください。
左右で同じ深さにそろえようとせず、動かしやすい範囲でゆっくり戻ります。
腰の横移動や、骨盤の傾きと分けて考える
上体を傾けようとして、腰ごと横へ逃げていませんか？
お尻が大きく横へずれたり、骨盤が片側へ傾いたりする時は、いったん真ん中へ戻して動きを小さくします。
骨盤を力ずくで固定するより、落ち着いて支えられる範囲を探すことが大切です。
自分では違いが分かりにくければ、トレーナーと一緒に動きを確認しましょう。
「左右10回」は、無理なく動ける時の目安に
紹介した目安は左右10回ですが、まずは少ない回数で動きやすさを確認します。
途中で構えが崩れたり、息を止めて頑張ったりするようなら、回数を追わず一度休憩を。
腰などに痛みやしびれが出たら中止し、症状が続く場合や強まる場合は医療機関へ相談してください。
身体の使い方を相談したい方は、姿勢や動きに合わせたパーソナルトレーニングの案内もどうぞ！
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それではボディメイクで良い人生を♪
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