箱崎店トレーナーの森林です😊
今回は、トレーニング前に肩甲骨まわりを動かすダイナミックストレッチの紹介です！
いきなり重いものを持つ前に、腕を動かしながら肩まわりの動かしやすさを確かめてみませんか？
膝を軽く曲げた姿勢で、曲げた両肘を前へ寄せたり、外へ開いたりしていきます。
要約
- 膝を軽く曲げ、両腕を動かせる空間を確保する
- 肘を曲げたまま、前へ寄せる・外へ開く動きをゆっくりつなぐ
- 腰の反りや肩のすくみで大きさを作らず、その日の動かせる範囲で
両腕を開ける場所と、足元を整える
腕を前や横へ動かしても、壁や器具に当たらない場所を選びます。
足は落ち着いて立てる幅に開き、膝を軽く曲げて上体を少し前へ傾けましょう。
深くしゃがむことが目的ではないので、脚や腰を無理に頑張らせない構えから。
足元が滑ったり、ふらついたりする時は、動き始める前に立つ位置を整えてください。
曲げた肘を前へ、そこから外へ
両肘を曲げたまま腕を前へ寄せ、ゆっくり外へ開いて戻します。
手をぴったり合わせることや、肘をできるだけ後ろへ引くことにこだわる必要はありません。
前へ動かす時と開く時で、肩甲骨まわりの動きがどう変わるかを確かめるのがポイント！
勢いで切り返さず、行きも戻りも自分で止められる速さでつなぎましょう。
腰を反らせたり、肩をすくめたりしていない？
腕を大きく開こうとして、腰を反らせる動きが増えていませんか？
上体を前後へ振るより、肘を動かす幅を小さくして構えを保ちます。
肩が耳へ近づくほど力んでしまう時も、一度腕を下ろして構え直してください。
背中を強く寄せ切ろうとせず、呼吸を続けられる範囲で動かしていきたいですね。
トレーニング前の、動きを確かめる時間に
最初は少ない回数から、左右とも無理なく動かせるかを確認します。
誰かと同じ大きさや速さを目指すより、その日の自分の動きやすさを大切に。
肩や首に痛み・しびれが出る場合は中止し、症状が続く時は医療機関へ相談しましょう。
肩こりや姿勢が気になって取り組む場合も、この動きだけで必ず良くなると考えず、普段の身体の使い方も含めて相談してください。
肩甲骨を動かす時の考え方は、肩こりや巻き肩が気になる方へのエクササイズ案内にもまとめています。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応です。
箱崎周辺でフォームを相談したい方は、箱崎店の店舗案内から気軽にどうぞ！
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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