久留米・鳥栖店担当の牧原です☺️
「筋肉がつくと、太く見えるのが心配」という方もいますよね。
今回は、くびれや顔まわりの印象を考える時に、肩のトレーニングにも目を向けてみようという提案です！
目指すシルエットを相談しながら、取り入れる種目や負荷を一緒に考えていきます。
要約
- くびれや顔まわりは、肩を含めた全身の相対的な見え方として考える
- 立ってバーを押す時は、足元と上体を落ち着かせる
- 下ろす位置や負荷は個別に確認し、深さを無理に合わせない
目指す見え方を、全身のバランスから
肩まわりのボリュームにも目を向けると、ウエストや顔まわりとのバランスを考えるきっかけになります。
肩の運動で、顔そのものやウエストが必ず小さくなるという意味ではありません。
「こういう服を着たい」「この部分の印象が気になる」など、目標を言葉にして聞かせてください。
大きく鍛えたい方も、まずは少しずつ試したい方も、希望に合わせて内容を相談しましょう。
立ってバーを押す前に、構えを確認
今回のように立って両手でバーを持つ時は、足元がふらつかず、落ち着いて構えられる位置から始めます。
持ち幅や肘の向きは、無理に決めつけず、トレーナーと一緒に確認を。
いきなり重いバーを押す前に、道具を持たずに腕を上げる範囲を確かめる方法もあります。
腰を大きく反らせて押し上げようとせず、構えを保って扱える負荷を選ぶのがポイント！
下ろす位置や深さを、自己流で追いすぎない
上へ押す動きだけでなく、下ろす時もゆっくりコントロールします。
頭の後ろ側へバーを下ろす形を取り入れるかどうかも、肩の動かせる範囲をトレーナーと確認してから決めましょう。
首を前へ突き出したり、腰を反らせたりして、無理にバーの通り道を作らないことが大切です。
深く下ろすことにこだわらず、止める位置や別の種目への変更もその場で相談してください。
重さを増やす前に、同じ構えで戻れるか
バーだけでも負荷はかかるので、見た目の軽そう・重そうだけで選ばないようにします。
途中で身体を大きく揺らしたり、息を止めて頑張り続けたりするようなら、一度休憩を。
肩や首に痛み・しびれが出たら中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
重さや回数の記録に加えて、無理なく上げて戻せたかも確かめていきたいですね。
ほかの種目との違いは、肩トレーニングの種類と使い分けにもまとめています。
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それではボディメイクで良い人生を♪
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