久留米・鳥栖店の牧原です☺️
今回は、ご自宅で取り組める内もものエクササイズをご紹介します！
横向きに寝て下側の脚を上げ下げする動きなので、まずは身体を安定させる構えから確かめていきましょう。
要約
- 横向きで身体を支え、下側の脚が動く空間を作る
- 脚を伸ばしたまま、小さな範囲で上げ下げを加減する
- 20回は紹介の目安とし、姿勢に合わせて回数を調整する
横向きの構えを、先に落ち着かせる
横向きに寝たら上側の脚を曲げ、下側の脚を伸ばして動かせる空間を作ります。
身体が前後へ転がらないよう、上側の手を床について支えるところから！
首や肩にも力が入りやすいので、頭を無理なく支えられる姿勢に調整しましょう。
家では身体が床に当たってつらくならないよう、ずれにくいマットなどを用意すると構えを整えやすくなります。
動かすのは、下側の伸ばした脚
床側にある脚を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げて下ろします。
上がる高さが小さくても、身体を支えたまま脚だけを動かせるかが大事なポイント！
脚を上げるたびに腰や上体まで大きく揺れる時は、動く幅を小さくして確かめてみてください。
下ろす時も床へ落とさず、途中の速さを自分で加減して戻します。
内ももの辺りに力が入る感覚を確かめつつ、股関節や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。
20回は目安、姿勢に合わせて区切る
今回の紹介では、20回を目安として案内しています。
回数に届く前でも、脚を勢いで持ち上げたり身体が揺れたりするようなら、いったん休憩です。
反対側に向きを変える時も構えを作り直し、左右それぞれで無理なく動かせる範囲を確認！
同じ高さや回数を急いでそろえず、その日の動きやすさをトレーナーと相談しながら調整してください。
内ももの見た目の変化には個人差があるため、一種目だけで脚が細くなると決めつけず、ご自身に合う練習の一つとして続けていきたいですね。
立って行う種目やほかの家トレも探したい方は、下半身トレーニングの種類まとめもどうぞ！
通う場所や相談方法は、久留米店の現在の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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