久留米・鳥栖店の牧原です☺️
今回は、お尻やもも裏を意識したい方に向けて、床で行うヒップリフトをご紹介します！
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて戻す動きなので、足の位置と腰の反り方を合わせて確かめていきましょう。
要約
- 足幅を整え、お腹に力を入れて腰の反りを落ち着かせる
- 腰を大きく反らず、お尻を上げてゆっくり戻す
- 膝がつま先の方向を向く範囲で動く
足幅と腰の反りを、先に確認
仰向けで膝を立てたら、足を肩幅くらいに開くところから始めます。
肩幅は目安なので、足の裏を床につけやすく、膝とつま先の向きもそろえやすい位置へ調整しましょう！
お尻を上げる前にお腹へ軽く力を入れ、腰と床のすき間が大きくなりすぎていないかを確かめます。
腰の反りを落ち着かせてから動くことで、持ち上げる途中の姿勢も見直しやすくなります。
お尻を持ち上げ、ゆっくり戻す
足の裏で床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
高く上げようとして、腰だけが大きく反っていませんか？
お腹に力を入れた構えを保てる高さで止め、腰に無理がないかを確認してください。
下ろす時もストンと落とさず、床へ戻るところまで速さを加減するのがポイント！
勢いをつけないと上がらなくなったら、そこでいったん休憩を挟みましょう。
膝は、つま先と同じ方向へ
お尻を上げた時は、膝がつま先の方向を向いているかを確かめます。
膝が内側へ入ってくる場合は、上げる高さを小さくして、足を置く位置から見直してみてください。
膝を力任せに外へ押し広げず、股関節や膝に無理なく保てる向きをトレーナーと相談します。
繰り返す間も同じ足位置と膝の向きで動けるかを見ながら、ご自身に合う回数で区切っていきましょう！
腰や股関節、膝などに痛みが出る時は、そのまま続けず中止してください。
お尻やもも裏の見た目の変化には個人差があるので、一つの種目だけで結果を決めつけず、無理なく続けられる練習を選んでいきたいですね。
ほかのお尻の種目と組み合わせたい方は、ヒップアップを目指すトレーニングの選び方もどうぞ！
通う場所や相談方法は、久留米店の現在の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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・体を優しく整えたい方
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