久留米・鳥栖店の牧原です！☺️
肩こりが気になる方へ、今回は四つ這いで胸を開くエクササイズをご紹介します！
片手を頭に添え、肘を天井のほうへ向ける動きです。
大きくねじる前に、身体を支える位置と無理なく動ける範囲を、一緒に確かめていきましょう！
肩こりの原因や運動できる状態は人それぞれなので、この動きだけで解決しようと無理をしないでくださいね！
要約
- 床についた手と両膝で支え、頭には手を軽く添える
- おへその向きを保ちながら、胸からゆっくり開く
- 左右10回は動画の目安として、呼吸と体調に合わせて調整する
まずは、片手を離しても落ち着ける構えから
四つ這いになったら、まずは手と膝をつく場所が滑らないかチェック！
片手を頭に添えても、床についた手と両膝で落ち着いて支えられそうですか？
手は頭に軽く添える程度で大丈夫です！
首を引っ張ったり、手で頭を押して回そうとしたりする必要はありません。
手首や膝が痛む時は無理に続けず、別の動き方を相談してくださいね！
おへそは床のほうへ、胸からゆっくり開く
構えが整ったら、肘を天井のほうへ向けるように、胸をゆっくり開いてみましょう！
肘の高さだけを追うと、腰や骨盤ごと大きく回してしまうことがあります。
動画の×印は、おへそが横を向く動きです。
おへそを床のほうへ向けたまま、無理なく胸を開けるところまででOK！
戻す時も勢いに任せず、自分で速さを加減してみてくださいね！
左右で開きやすさが違っても、無理に同じ高さまで肘を上げなくて大丈夫ですよ！
左右10回の目安より、呼吸と動きやすさを大切に
動画では「左右10回」「息を止めない」と紹介しています。
10回を必ず終える決まりではないので、まずは少ない回数から！
息が止まるほど力んでしまう時は、動きを小さくするか、途中でひと休み。
痛みやしびれが出る時は、その場でストップ！
症状が続く時や運動してよいか迷う時は、始める前に医療機関へ相談しましょう！
肩をすくめず動かす時の考え方は、肩甲骨まわりをゆっくり動かすエクササイズも参考にどうぞ。
簡単に始められる動きでも、自分に合うやり方で取り組みたいですね！
身体の支え方や動く範囲を見てほしい方は、トレーニングの時に気軽に声をかけてくださいね！
久留米店でのご相談は、久留米店の案内から気軽にどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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