トレーニングでは、重さと一緒に、自分の身体がどのように動いているかにも目を向けてみましょう！
傾斜のあるベンチでバーを押す練習でも、構えや腕の動きを確かめながら取り組むことが大切。
自分で意識して動かせる範囲を、少しずつ見つけていきたいですね！
要約
- ベンチと身体の位置、バーの持ち方を先に確認する
- 肘や手首の動きを追える重さと速さで練習する
- 構えが崩れる時は器具を安全に戻し、重さや動かす範囲を調整する
まずは構えと持ち方を、一緒に確認！
ベンチの角度や身体の位置、バーの持ち方は、自分に合っていますか？
まずはトレーナーと一緒に、背中やお尻を落ち着いて支えられる構えを確かめましょう！
握りにくさや手首の反りが気になる時は、そのまま始めず、持つ位置や器具の選び方から相談を。
下ろす時も押す時も、動きを確かめる
バーを動かす時、肘や手首はどちらへ向いていますか？
慣れないうちは急いで往復せず、下ろす位置と押し上げる方向を確かめられる速さで。
左右の動きに大きなずれがないかも見ながら、1回ずつ丁寧にやってみましょう！
うまく動かせない時は、重さと範囲を調整！
重さを支えることに精いっぱいなら、安全に器具を戻して、いったんひと休み！
そこから重さや動かす範囲を調整し、身体の動きを意識できる条件を探しましょう。
バーを下ろす深さを無理にそろえず、今の身体で制御できる範囲をトレーナーと確認してください。
痛みやしびれが出たら中止し、続けて無理に動かさないでください。
気づいたことを、次の練習へ
やってみて気になったところは、短い言葉でもトレーナーへ教えてください！
できた回数だけでなく、構えが落ち着いた位置や動かしにくかったところも振り返ってみましょう。
次に何を意識するか、一つずつ決めていくのも練習のうち！
バーを使う種目の違いは、ベンチプレスのやり方・種類・重量まとめでも確認できます。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応。
初めての方も、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください！
それではボディメイク で良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
