こんにちは！
六本松店トレーナーの土田です！
立つ時や歩く時、身体を支える筋肉の働きにも目を向けてみませんか？
重力に対して姿勢を保つ働きをする筋肉を、まとめて「抗重力筋」と呼びます。
今回は、ルーマニアンデッドリフトで身体を支えながら動く練習をご紹介！
要約
- 重りなしで股関節を曲げ伸ばしし、構えを確かめる
- バーは身体の近くで動かし、自分で戻れる深さに調整する
- 見た目だけでなく、日常の立ちやすさや動きやすさも確かめる
姿勢を支える働きは、身体の前後で
背中やお腹まわり、脚など、身体のいろいろな部分が姿勢の支えに関わります。
胸や腰に無理な力が入っていないかも、一緒に確かめましょう！
見た目を整えようと頑張りすぎず、呼吸しやすい構えから！
その構えを保ちながら動く練習へつなげていきたいですね！
まずは重りなしで、お尻を後ろへ引いてみよう
足裏を安定させて立ち、膝を少しゆるめましょう！
お尻を後ろへ引きながら、股関節から上体を倒していきます。
この時、背中や腰を無理に曲げ伸ばししていませんか？
ゆっくり戻れる範囲で、股関節の動きを確かめるところから！
背中を固めようとして息を止めず、呼吸も忘れずに。
バーを持ったら、身体の近くをゆっくり
始める前に、持つ位置や重さ、バーの置き場所をトレーナーと一緒に確認！
バーを脚の近くに保ち、股関節の動きに合わせてゆっくり下ろしましょう！
姿勢を保って戻れる深さで折り返し、ゆっくり立った姿勢へ！
立ち上がったら、腰を反らせすぎていないかも確認を！
痛みやしびれが出た時は中止し、無理に続けないでください。
日常の立ち姿勢にも、目を向けよう！
普段立っている時の力みや、動かしにくいところもトレーナーに教えてください！
背中の丸まりや姿勢の見え方だけで、筋肉の働きや原因を決めつけないことも大切。
痛みが続く時や姿勢に急な変化がある時は、医療機関へ相談してください。
無理のないペースで、身体を支える動きを練習していきましょう！
動かし方の基本は、デッドリフトのフォームと使う部位もあわせてどうぞ！
六本松でフォームを相談したい方は、六本松店のご案内もチェックしてみてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
