「デッドリフトって、背中の種目？ それともお尻？」
名前はよく聞くのに、最初はどこを動かせばいいのか迷いやすいですよね。
上の動画は、ボディハッカーズラボで実際のお客様が行っているデッドリフトです。
まず覚えたいのは「重いものを持ち上げる」より、お尻を後ろへ引く股関節の動き。
ここが分かると、ぐっとやりやすくなります！
デッドリフトはどこに効く？
お尻、もも裏など身体の後ろ側を中心に使います。
バーや重りを安定させるために、背中やお腹まわりも一緒に働きます。
「背中だけで引っ張る」というより、脚と股関節を使って立ち上がるトレーニングと考えると分かりやすいです。
最初は「お尻を後ろへ」でOK！
膝を少しゆるめたまま、お尻を後ろへ引いていきます。
スクワットのように下へ深くしゃがむというより、股関節から身体を折りたたむような動きですね。
もも裏が伸びる感じが出てくれば、動きのイメージをつかみやすくなります。
床まで下ろさなくてもいい？
必ず床まで深く下ろす必要はありません。
背中が大きく丸まったり、腰に強い違和感が出るなら、その手前で止めてOK！
自分で姿勢を保ったまま戻れる範囲を優先します。
何kgから始める？
初心者だから○kg、という決まりはありません。
まずはフォームが崩れず、お尻・もも裏を使う感覚が分かる重さから。
重くなるほど良いわけではないので、反動が必要になったら一度軽くしてみましょう。
腰ばかりつらい時は
「お尻に効かせたいのに、腰ばかりきつい」という時は、重さや動く範囲が合っていないことがあります。
一度軽くして、身体を倒す深さも小さめに。
強い痛みや違和感がある日は、そのまま続けず中止してください。
デッドリフトにもいろいろなやり方があります
床に置いたバーベルをゼロの位置から引く床引きはこちら。
実際のお客様が120kgに挑戦している動画はこちら。
片脚で行うと、バランスもかなり必要になります。
お尻・もも裏を意識しやすいルーマニアンデッドリフトはこちら。
「自分はどのデッドリフトから？」という段階でも大丈夫！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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