すぐに身体が変わる、特別なトレーニングを探したくなることもありますよね！
そんな時こそ、今の自分の動かしやすさを知るところから始めてみましょう！
やることが見えてきたら、無理のない範囲でコツコツ続けることも大切です。
今回は腕のストレッチ動画を例に、身体の動きを確かめる時の見方と、続け方を一緒に考えていきましょう！
要約
- 動かしやすさや負担を確かめ、今の身体を知るところから
- 動画は小さな確認例として、強く伸ばそうとしない
- 気づいたことを相談し、続けやすい量へ調整
動かしやすさと負担を確かめ、今の身体を知ろう！
いつも簡単に動かせるところもあれば、少し動かしにくいところもありますよね！
腕のストレッチなら、手の向きを変えた時に無理がないか、肩がすくんでいないかを見てみましょう！
左右で感じ方が違っても、同じになるまで無理に押し込む必要はありません。
どの位置で動かしにくいか、どこに負担を感じるかを、トレーナーにも聞かせてくださいね！
気になる不調の原因まで、この動画だけで判断することはできません。
腕のストレッチは、強く伸ばさず小さく確認！
四つ這いになったら、片手の指を外へ向け、手の甲をそっと床につけてみましょう！
手首を胸の下付近へ近づける時も、体重は少しずつ。
形をまねるために、手首へ一気に体重をかけないでくださいね！
手を置く時点でつらい場合は、その動きをやめて、別の方法をトレーナーと確認しましょう！
肩をすくめず、呼吸を続けられる小さな範囲から。
左右10秒ずつは一つの目安なので、時間を守るために我慢し続けず、負担に合わせて短くしてくださいね！
痛みやしびれが出る場合は中止し、症状が続く時は医療機関へ相談しましょう！
小さな練習を重ね、気づいたことをメモしよう！
最初は手順を確かめながらだった歯磨きも、繰り返すうちに慣れていきますよね！
運動も一度で覚えようとせず、何度かに分けて動きを確かめてみましょう！
その日の動かしやすさや負担を短くメモしておくと、次に相談する時の手がかりになります。
難しい時は、回数を増やす前に構えを見直そう！
難しさを感じたら、回数や時間を増やす前に、構えや動く幅を見直してみましょう！
無理をした分だけ早く変わるとは考えず、休憩も含めて続けやすい量へ調整を。
自分に合うやり方を確かめながら、小さな練習を重ねていきましょう！
ほかの動きも見ながら相談したい方は、身体の部位から選ぶストレッチとコンディショニングも参考にしてくださいね！
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気になることは、コメントでも聞かせてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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